Veidot muskuļu apdegums tauku brokastis, Kā ēst, lai veidotu spēcīgākus muskuļus

Pārtikas trūkums nenozīmē enerģiju visās dzīves jomās. Sveiki draugi! Turklāt, tas ir arī tas, ka šāda shēma palīdz muskuļiem attīstīties, un ne doties uz pārtiku mūsu ķermenim. Ieguvumi: nekādu prasmju trūkums pirms pirmās apmācības. Ķermenim jābūt pēc iespējas taisnākam, pēdām jābūt uz pirkstiem, rokas balstās uz grīdas taisnā stāvoklī.

Rīta munchies kas lēni sagremot un veidot muskuļu apdegums tauku brokastis jūs sajūta pilnīgāku ilgāk. Izmēģiniet dažādus veidot muskuļu apdegums tauku brokastis olbaltumvielu ar komplekso ogļhidrātu un veselīgu tauku, piemēram, šīs jaudas brokastīm, kuru Berardi ieteikto: omlete izgatavots no viena ola un diviem olu baltumus un pusi tasi jaukto pipariem un sīpoliem, kā arī pusi tasi vārītu steel- cut auzu sajauc ar ceturtdaļu tasi saldētas ogas un tējkaroti omega - 3-ielādes zivju eļļu.

Sip java māsu radniecība no ceļo domino pierādījums krūzes, priecājieties! Pētījums publicēts žurnālā fizioloģijas un uzvedības konstatēts, ka vidējā vielmaiņas līmenis cilvēkiem, kuri dzēra caffeinated kafiju pieauga 16 procentiem vairāk, ka no tiem, kas dzēra bez kofeīna.

Kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu, palielinot jūsu sirdsdarbība un elpošana, saka Roberts Kenefick, Ph. Godīgi sakot, tur var būt vairāk ideāls dzēriens? Nodzert savu ūdeni auksts Chase rīta joe ar ledus aukstu glāzi H2O.

Pētnieki Universitātes Utah atklāja, ka brīvprātīgie, kas dzēra astoņas līdz 12 astoņu unce glāzes ūdens dienā bija augstāks vielmaiņas likmes, nekā tie, kuri quaffed tikai četras glāzes.

Jūsu organisms var sadedzināt dažas kalorijas sildot aukstu ūdeni, lai jūsu temperatūrai, saka Madelyn Fernstrom, Ph. Lai gan papildu kalorijas jums apdegums dzerot vienu glāzi neveido daudz, padarot to par paradumu, var pievienot līdz pat £ zaudēto ar būtībā nulle papildu pūles.

Šis vienkārši ūdens pudele banalizēt palīdzēs jums palikt pareizi hidratēts katru dienu: Jūs varat atrakstīties jebkurā laikā. Kad esat darbā Pick olbaltumvielas pusdienas cramming olbaltumvielu uz katru maltīti palīdz veidot un uzturēt liesu muskuļu masu.

Muskuļu sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki dara, pat miera, saka Donalds Lajs, Ph. Mērķis aptuveni 30 gramiem olbaltumvielu-ekvivalents ir aptuveni viena tase zema tauku satura biezpienu vai četru unce bez kauliem vistas krūts-katrā ēdienreizē. Brūvēt satur augu maisījumu sauc ECGC, kas veicina tauku sadedzināšanu. Vienā pētījumā, cilvēki, kas patērē ekvivalentu trīs līdz piecas tases dienā 12 nedēļas samazināja savu ķermeņa svaru līdz 4,6 procentiem.

Saskaņā ar citiem pētījumiem, patērē divas līdz četras tases zaļās tējas dienā var lāpa papildu 50 kalorijas. Tas pārvēršas par piecām mārciņām gadā. Nav slikti pāris maisi ar lapām, vai nē? Augļi un dārzeņi sastāv no šķiedrvielām, kas palīdz dabiski attīrīt gremošanas traktu.

Labība Personai, kas vēlas zaudēt svaru, vajadzētu mīlēt putru. Tie uzmundrina visu dienu, palīdz uzlabot gremošanu, attīra kuņģi un zarnas. Tas viss ietekmē labsajūtu, attiecīgi, izskatu. Tomēr ne visi graudaugi ir piemēroti. Reitinga augšgalā ir auzu pārslas, tad kukurūza, griķi, linu sēklas, speltas. Bet gluži pretēji, manna ir jāizslēdz uz visiem laikiem. Protams, nepietiek ar veselīgas pārtikas iekļaušanu uzturā, ir pilnībā jāizņem visas gastronomiskās miskastes no dzīves.

Kā Veidot Vairāk Muskuļu Un Sadedzināt Taukus | Piemērotība

Ir vērts atteikties no čipsiem, frī kartupeļiem, gumijas, gāzētiem un alkoholiskiem dzērieniem, kviešu miltu izstrādājumiem, taukainas gaļas un saldumiem. Uzturs ir pamata, bez tā neviens veids, kā zaudēt svaru rokām, pilnībā nedarbosies.

Ja nav laika un iespēju patstāvīgi izprast šo zinātni, jums jācenšas sazināties ar profesionālu dietologu. Vingrinājumi Sports ir tikpat svarīgs kā pareizs uzturs. Vispirms jums jāizlemj par mērķi, kuru persona sasniedz. Ja vēlaties sasniegt aristokrātisku tievumu, vingrinājumu neobjektivitāte jāveic pēc atkārtojumu skaita.

Kad jums ir nepieciešams noņemt taukus un veidot reljefu, uzmanība jāpievērš spēka treniņiem.

Viņi ir tie, ko jūs izmantojat tādām aktivitātēm kā garu distanču skriešana un zemas ietekmes aerobikas treniņi, piemēram, Zumba," saka Mišela Olsone, Ph. Ātri savelkamās šķiedras tiek izmantotas īsākām, sprādzienbīstamām kustībām, piemēram, tupiem leciem vai sprintiem. Viņi ātrāk nogurst un prasa vairāk atjaunošanās laika. Kaut arī 1.

Vingrinājumi bez sporta piederumiem Apsēdieties uz krēsla malas, noliec rokas abās gurnu pusēs. Uz kājām virziet ķermeni uz priekšu bezsvara stāvoklī, turpinot turēties pie rokām. Tad jums ir nepieciešams tupēt ar gurniem uz leju, turpinot turēt augšējās ekstremitātes uz krēsla.

Veiciet reizes komplektus.

veidot muskuļu apdegums tauku brokastis multi slim onde comprar

Piecelties kājās, izklājiet iztaisnotās rokas uz sāniem plecu līmenī. Turiet tos šajā pozīcijā maksimālo laiku minūtes. Uzņemiet push-up pozu Ķermenim jābūt pēc iespējas taisnākam, pēdām jābūt uz pirkstiem, rokas balstās uz grīdas taisnā stāvoklī.

Turiet bārā, sāciet no sekundēm. Stāvu taisni, salieciet plaukstas krūtīs, visi pirksti ir vērsti uz augšu, elkoņi atrodas horizontālā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes. Pēdas plecu platumā, rokas plecu līmenī ir izkliedētas. Pagriezieties, lai vispirms pagrieztu vienā virzienā 10 reizes, pēc tam otrā tikpat daudz. Veiciet pieejas. Video piedāvā efektīvs vingrinājums lai sadedzinātu taukus uz rokām. Hanteles vingrinājumi Ideālā gadījumā, ja ir iespēja vērsties pie trenera, kurš palīdzēs jums organizēt treniņus konkrētai ķermeņa daļai.

Ja kāda iemesla dēļ tas nav iespējams, sākotnēji jums jāizvēlas hanteles minimālais svars apmēram 1, kilogrami. Simulatoru var iegādāties gatavu vai izgatavotu ar rokām.

Lai to izdarītu, pietiek atgādināt piemērota tilpuma pudeles ar ūdeni vai smiltīm. Pēdas plecu platumā, paņemiet vienu hanteli katrā rokā. Ar intensīvu veidot muskuļu apdegums tauku brokastis izvelciet rokas uz sāniem plecu līmenī, kavējieties pāris sekundes. Tad atvelciet izstieptās rokas sev priekšā, arī nofiksējiet pozu. Atkal izklājiet uz sāniem, nofiksējiet, paceliet virs galvas un nolaidiet to uz leju. Veiciet 10 reizes komplektus. Arī stāvot un turot svaru, ir nepieciešams saliekt elkoņus tā, lai hanteles būtu abās krūtīs.

Pēc tam veiciet kavēšanos ar rokām uz priekšu, turiet sekundes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Gulēt uz muguras. Vēlams, lai virsma būtu stingra, ieteicams uzlikt treniņu paklāju. Saliekt kājas ceļos, rokas ar hantelēm atrodas abās ķermeņa pusēs plecu līmenī. Paceliet svaru sev priekšā, tad nolaidiet to, vairs nepieskaroties grīdas virsmai.

Veiciet 10 atkārtojumus, atpūtieties 15 sekundes, tad atkal 10 atkārtojumus. Sporta treniņiem galvenais noteikums ir sevis žēlošanas neesamība. Ja cilvēks nevar izpildīt vingrinājumu, tad viņš var veikt vēl 10 atkārtojumus. Protams, tas neattiecas uz personām ar veselības problēmām. Ja elpošana ir ļoti apgrūtināta, ir traucēts sirds ritms vai ir jūtamas durošas sāpes, fizisko vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts nepareizi.

veidot muskuļu apdegums tauku brokastis kā atrast svara zudumu motivāciju

Masāža Īstenošana pareiza masāžas tehnika burtiski palīdz sadalīt taukus rokās. Intensīva berze uzlabo vielmaiņas procesus šūnās dažādos epidermas slāņos. Sakarā ar to stagnējošie toksīni izzūd, un līdz ar tiem arī liekie kilogrami. Pašmasāžas pamatprincipi: visu intensīvo berzi veic no pirkstiem līdz pleciem; ir aizliegts masēt paduse; procedūrai labāk izmantot specializētu eļļu. Masāža sākas pakāpeniski, ir nepieciešams viegli noglāstīt ādu, pakāpeniski palielinot berzes intensitāti.

D vitamīna darbības spektrs ir daudz plašāks, nekā tika uzskatīts iepriekš. Ir konstatēts, ka pazemināts D vitamīna līmenis organismā veicina dažu audzēju veidu, depresijas, cukura diabēta, multiplās sklerozes, reimatoīdā artrīta, augšējo elpceļu infekciju, sirds un asinsvadu slimību, kā arī muskuļu vājuma rašanos un attīstību. Kā izpaužas trūkums Nelielam D vitamīna trūkumam nav nekādu specifisku pazīmju, un cilvēks pats to nevar pamanīt. Taču pētījumi, kuros veiktas analīzes D vitamīna līmeņa noteikšanai, liecina, ka ļoti daudziem cilvēkiem mūsu klimatiskajā joslā šis līmenis ir zemāks par normu.

Viena no D vitamīna trūkuma pazīmēm ir muskuļu sāpes un vājums, ātra muskuļu nogurdināmība, arī biežāki kritieni. Ja rodas izteikts D vitamīna deficīts, tad gan vecākiem cilvēkiem, gan arī bērniem un pusaudžiem var veidoties slimība, ko sauc par osteomalāciju, tautā to dēvē par kaulu atmiekšķēšanos. Ja kaulā trūkst minerālvielu, tas var lūst no pavisam neliela trieciena.

Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

Veciem cilvēkiem D vitamīna trūkums vienlaikus var izpausties gan kā osteoporoze, gan kā osteomalācija. Lai tik tālu nenonāktu, jāpadomā par D vitamīna papildu uzņemšanu un jālūdz padoms savam ārstam vai farmaceitam.

  • Hidromasa palīdz cīnīties ar taukainiem nogulumiem uz kuņģa, uzlabojot asinsriti.
  • Kā noņemt taukus no rokām?
  • Aktuālas tēmas un pieredzes stāsti par veselību, aktīvu dzīvesveidu.:
  • Veselība » Kā zaudēt svaru un sūkņu muskuļus tajā pašā laikā.

Nezīlē, bet veic izmeklējumus Vienmēr ir labi par savām aizdomām un neskaidrībām, kas skar veselību un pašsajūtu, konsultēties ar ārstu. Tajā pašā laikā? Atstāja 37 gadus. Tiesības Es esmu ļoti bieži jautāja - ko man darīt, ja ir papildu tauki? Divas iespējas ir vispirms zaudēt svaru, un pēc tam dodieties uz šūpoles vai nekavējoties sākt noteikt masu un pēc tam zaudēt svaru.

Es saku uz priekšu - ja jums ir lieko tauku, un mērķis ir darīt skaists ķermenis - Tas ir nepārprotami nepārprotami zaudēt svaru.

5 veidi, kā palielināt Jūsu metabolismu visu dienu | vwclub.lv

Bet vispirms vispirms: Kā zaudēt svaru un sūknēšanu. Kā es esmu vairākkārt runājis - hormonu testosteronu tieši ietekmē mūsu muskuļu izaugsme. Testosterons tiek ražots, reaģējot uz apmācību ar mūsu dziedzeru slogu un no tā, cik daudz šī hormona apgrozīšana asinīs atkarībā no tā, cik daudz mēs varam sūknēt muskuļus. Daudzi testosterona - daudzi muskuļi. Maz - mazāk. Atšķirībā no vīriešu testosterona, daži hormoni - piemēram, sieviešu hormoni estrogēni vai leptīns - veicina tauku uzkrāšanos.

Jo vairāk testosterona - mazāk tauku un vairāk muskuļu. Jo vairāk hormoni, piemēram, estrogēnu un leptīnu - jo vairāk tauku. Es pazaudēju svaru un sūknēju video. Kā zaudēt svaru un sūkni ja esat tauki? Let's redzēt, kas notiek, ja mums ir papildu tauki, lai turpinātu masu masu. Aromatāze ir enzīms, kas pārveido testosteronu estrogēnu.

To ražo virsnieru dziedzeru miza un adipocīti - līmes audu šūnas. UN vairāk tauku - vairāk aromatāzes un Turklāt testosterons tiek pārveidots par estrogēnu. Šeit jūs esat saspringts, testosterona līmenis palielinājās, bet uz muskuļiem asins plūsma taukainās personas sasniedz mazāk nekā tas, kurš ir zaudējis, kā viņš sāka šūpoties.

Nepietiek ar to - šis testosterons tiek pārveidots arī estrogēnu. Turklāt - paaugstināts estradiola līmenis samazina luteinizējošā hormona ražošanukas samazina testosterona ražošanu. Ak, Leptin atvēršana Tas ir hormons, kas piedalās tauku uzkrāšanos, badu sajūtu un Jo vairāk tauku - jo vairāk leptīna un vairāk tauku tiek pieņemti darbā.

Atgriezīsimies atpakaļ uz testosteronu. Mūsu bojātajiem taukiem ir testosterona jutīgi receptori. Un tas nozīmē, ka kopumā tauki arī atspoguļo testosteronu. Tātad, lai muskuļiem, kurus mēs vēlamies sūknēt mazāk testosterona, kas ierobežo to izaugsmi. Atcerieties faktu - vienlaicīgi zaudēt svaru un neiespējamu sūknēt. Lai zaudētu svaru, mums ir nepieciešams ēst mazāk nekā mēs tērēt; Un, lai sūknētu - ir nepieciešams ēst vairāk, nekā mēs patērējam. Un tagad iedomājieties, Vasya - kas pirmo reizi paskatījās uz viņu 5 kg lieko tauku un petya - kas bija papildus 20kg tauki Un nekavējoties sāka strādāt daudz.

Abi ieguva 10 kg Bet kāda ir atšķirība? Fakā, ka ar šādu hormonu kopumu Vasya ieguva 6kg muskuļus un 4 taukus. Un Petya - 2 kg muskuļi un 8 tauki. Un kas pēc tam būs vieglāk veikt atvieglojumus? Un viņa muskuļi ir veidot muskuļu apdegums tauku brokastis. Un Painety ir jābrauc 20 kg, ka viņam bija 8 kg, ko viņš ieguva. Es domāju, ka atbilde ir acīmredzama.

Tabletes, lai paātrinātu vielmaiņu

Kā zaudēt svaru un sūknēšanu? Uzdot pārdošanas nodaļu! Vai mani secinājumi tiek apstiprināti ar praksi? Jā, es redzu žēl dziedāšanu katru dienu, kas tramvē vietā jau vairākus gadus vai mest kādu zāli, neredzot rezultātus. Tātad, kāpēc viņi par to nerunā? Un jūs iedomāties, ka Pārdošanas departamenta bruģēšana teiks: Jums nav nepieciešams iegādāties abonementu mūsu zālē un nemaksā par personīgā apmācība. Jūs labāk zaudēt svaru saviem mērķiem, pirmkārt, jums nav tērēt naudu.

Un šodien tas viss ir ar jums bazilio un tagad. Būtībā pavasarī palielinās apmeklētāju skaits ar šādiem vēlmēm, tuvāk vasarai.

Ar pavasari, atrast lieko tauku dēļ treniņu un ļaunprātīgas augstas kaloriju pārtikas, viņi steidzami nolemj doties uz sevi, jo vasarā es gribu "spīdēt" ar muskuļiem pludmalē. Dažreiz viņi vairākus gadus uzsāk savu ķermeni, pamatojot nodarbinātību darbā, bērnu klātbūtne, laika trūkums, lai apmeklētu zāli un daudzus citus iemeslus.

Tad es vēlos ierasties formā, kā attēlā, tikai pāris mēnešu laikā apmeklējot zāli.

Kas ir muskuļi + muskulatūras veidi

Daži meklē kādu gudrību un ne īpaši efektīva diēta Internetā un mēģiniet sevi spīdzināt, pielīmējiet tos. Meitenes bieži tiek uzrakstītas uz Pilates, aerobikas un citu modernu "deju", skatoties uz pastiprinātiem instruktoriem un svēto ticību, ka tuvākajā nākotnē tie būs vienādi. Cilvēki meklē vienkāršu veidu. Ko es atbildu? Nelietojiet attaisnojumus pēc pieauguma uz ilgu laiku.

Mēs esam tas, ko mēs ēdam, vārda burtiskā nozīmē. Draugu un citu svinību kāzas - nav iemesla. Jums ir tiesības izvēlēties, ko jūs ēdat, kur un kad. Mums ir jāievēro jūsu uzturs un jādara pastāvīgi, nevis pēdējā brīdī.

  • Diētā ir liels daudzums ogļhidrātu.
  • Kā ēst, lai veidotu spēcīgākus muskuļus by Elizabeth Quinn Ja jūs vēlaties mainīt savu ķermeņa sastāvu, lai jums būtu vairāk liesās muskuļu masas, aplūkojiet diētu.
  • Diēta proteīni un ogļhidrāti. Protekovo-ogļhidrātu maiņa: elektroenerģijas ķēde vismodernākajām
  • To sauc par vielmaiņu, un tas ir summa, viss jūsu ķermenis dara.

Ir nepieciešams mainīt dzīvesveidu, izvēloties maltīti, kas jāvadās ne tikai uz garšu, bet arī labumu. Vingrinājumi ir tikpat svarīgi kā diēta, abi maina savu ķermeni kopā kopā.

Viens kopā ar citu, bet ne atsevišķi. Nākt B. Sāciet no šīs vasaras un uz nākamo jūs izskatīsieties pienācīgus, sporta, pievilkšanas. Nav nepieciešams izspiest savu ķermeni vai gaidīt neiespējamu. Neizmantojiet sevi katru reizi attaisnojumu, lai nedarītu sevi. Vienkārši sākt, piecelties un dodieties uz zāli, iezīmējiet savu laiku sportam, klases ar savu ķermeni, un tas jums pateiks paldies.

Mainiet jaudas jaudu. Nelietojiet amatieru, sazinieties ar speciālistu - tas nav tik vienkārši, kā šķiet. Viņš jums norādīs veidu, kādā atbilst jūsu papildinājuma tipam un palīdzēs veidot vēlamo skaitli. Vēl daži padomi tiem, kas jau vēlas mainīt, ar ko es motivēju uzsākt apmācību. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un ir liekais svars: 1. Atbrīvojieties no "ātru" ogļhidrātu - limonāde ar cukuru, sulām un citiem saldumiem. Tie ir ļoti ātri uzsūcas.

veidot muskuļu apdegums tauku brokastis labākais veids kā sadedzināt taukus nevis muskuļu

Nav kartupeļu un produktiem, kas izgatavoti no baltajiem miltiem - tie sastāv no cietes, kas ir tik ātri pārvērsts glikozē.

Mēs atstājam tikai "sarežģītus" ogļhidrātus ar zemu glikēmijas indeksu, kas nerada asus cukura asinīs. Piemērs - melnā graudu maize, griķi, pākšaugi, lēcas, neapstrādātas rīsi.

Neēdiet lielas porcijas, ēst frakcionāri, atlikušo mazliet izsalcis pēc katras ēdienreizes. Atbrīvots ēdiens ēšanas paātrina vielmaiņu. Arī pārtikas ieplūdes lielas porcijas izraisa kuņģa pieaugumu un, kā rezultātā, izstiepj vēdera sienu, kuru jūs varat redzēt spogulī atklātas vēdera veidā. Maltīte mazām veidot muskuļu apdegums tauku brokastis palīdzēs samazināt kuņģa lielumu. Veiciet koncentrējieties uz sirds slodzēm.

Lai taupītu enerģiju power Trainingpavadīt kardiosie beigās treniņa. Jaudas apmācības laikā ir izsmelti glikogēna rezerves. Tādējādi kardiosūzijas laikā jūsu ķermenis nepaliks nekas cits, kā izmantot taukskābes kā enerģiju. Prombūtnēs jaudas slodzes Praksē kardio no rīta vai tukšā dūšā vai pēc gaismas proteīna brokastīm. Ir svarīgi izmantot pietiekamu daudzumu olbaltumvielu fiziskās slodzes laikā.

Tās avotiem jābūt vistas filejai, zivīm, sausiem piena produktiem biezpiens, siersolas dzeltenumu daudzumszema tauku satura gaļa. Jāizvairās no taukainām gaļas šķirnēm, vēlams, lai pāris vai pavārs, izmantojot olīveļļu ar cepšanu. Nav ogļhidrātu dažas stundas pirms miega.

Daudzi uzturs saka, ka tas nav iespējams ēst pēc Tomēr tas var nebūt pilnīgi pareizs, jo jūsu miega režīms var būt atšķirīgs.

  1. Vingrinājumi, lai sievietēm ātri noņemtu taukus no vēdera un sāniem. Kā to izdarīt
  2. Apex tauku apdegums 1
  3. Slaids uz leju gurniem ātri
  4. VESELĪBA: D vitamīna trūkst pusei pasaules. Un tev? - vwclub.lv
  5. Tauku deglis līdz 1000

Jūs varat doties gulēt gan deviņos vakaros, gan trīs naktīs. Pēdējais pārtikas ēdienu pāris jāietver tikai proteīns un, iespējams, šķiedru dārzeņi. Dzert vairāk ūdens. Jā jā. Pretēji populārajai pārliecībai, jo vairāk jūs dzerat, jo mazāks ķermeņa aizkavē ūdeni. Turklāt ūdens ir unikāls metabolīts un šķīdinātājs, kas palīdz paātrināt visas vielmaiņas reakcijas, ieskaitot tauku oksidāciju. Mēģiniet gulēt vismaz astoņas stundas.

Miega laikā jūs zaudējat svaru, turklāt miega laikā izceļas somatotropisks hormons, kas aktīvi stimulē lipolīzi.

Cukurs, konfektes, ievārījums, medus, saldējums, kissel. Tauki un asas mērces, majonēze, sinepes, mārrutki, garšvielas un garšvielas. Vīnogu un citas saldas sulas, kakao, šokolāde, salds kvass, alkohols. Visi uzskaitītie produkti vienā vai otrā veidā palēnina vielmaiņu un pārvēršas par tauku krokām uz ķermeņa.

Nelietojiet taukus par "ienaidnieku". Ķermenis ir nepieciešami tauki gan muskuļu augšanai, gan nervu un hormonālo sistēmu normālai darbībai.

Kā veidot muskuļus ar sporta uzturu

Izvairieties no piesātinātiem un transdu. Noderīgu polinepiesātināto taukskābju avoti - zivis, linsēklu eļļa, olīveļļa.

Tiem, kas vēlas iegūt muskuļu masu: 1. Palieliniet diētas kaloriju saturu sakarā ar "pareizo" ēdienu. Ēd vairāk, nepadariet sevi justies badā. Veikt pārtiku ik pēc trim stundām.

Kāpēc padomi sākas ar pārtiku, nevis ar apmācību? Tā kā atbilstoša pārtika ir ļoti svarīga apmācībai. Jūs varat "nogalināt" sevi zālē, kratot "masu", tomēr, ja jūsu calreat ir negatīvs vai jūs nesaņemat pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātu, centieni nesniegs nozīmīgus rezultātus vai iestrēdzis kādā brīdī. Izmantojiet 2, gramus olbaltumvielu uz kilogramu jūsu svara dienā, sadalot tos starp visām ēdienreizēm vienmērīgi.

Olbaltumvielu avoti var apkalpot olas, vistas putnugaļu, biezpienu, sieru. Proteīns, kas iegūts no dārzeņu pārtikā, neskaitās, jo tajā nav visas nepieciešamās aminoskābes. Izmantojiet gramus ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara dienā. Šis aprēķins ir aptuvens, un tas ir jāpielāgo jūs vai jūsu treneris. Piemēram, ja jūs ātri izsaucat daudz ātri, jūs varat pievienot ogļhidrātus, bet tas var būt daudz jums, un jūs sāksiet iegūt taukus. Jūsu treniņiem nevajadzētu būt gariem. Tikai pamata vingrinājumi.