Tauku degšanas pastaigas ātrums. Par kardio treniņu sadedzināt taukus: izmantot trenažieru zāli un mājās

Tas ir ideāls sporta veids svara zaudēšanai, kam ir vispārēja dziedinoša iedarbība uz visu ķermeni, stiprina dažādas muskuļu grupas, pozitīvi ietekmē mugurkaulu, locītavas un koriģē stāju. Dzerot 1, litrus ūdens dienā, jūs varat ievērojami uzlabot metabolisma procesus, kas ietekmēs lieko tauku sadales ātrumu. Paļaujoties atpakaļ uz sienas, šķaudīt tā, lai gūžas izveidotu taisnu stūri ar sienu. Jāizmanto arī svaigi augļi un dārzeņi, pilngraudu maize kā ogļhidrātu avots un zema glikēmiskā indeksa produktu produkti. Bet ne vairāk. Pozitīvs noskaņojums veicina ne tikai papildu motivāciju, bet arī uzlabot procesus visā organismā.

tauku degšanas pastaigas ātrums svara zudums hesperia

Ja Mani ļaudis - Jūs staigājat grūti ar… Septembris Pastaiga ir lielisks treniņš tauku dedzināšanai. Kamēr kāds treniņš var sadedzināt kalorijas, pēkšņa tauku degšanas pastaigas ātrums 45 minūtes mobilizē ķermeni, lai iegremdētu tauku rezerves un sadedzinātu taukus. Tas ir īpaši piemērots, lai dedzinātu iekšējos vēdera taukus, kurus sauc par viscerāliem taukiem, kas ne tikai veicina jūsu jostas daļu, bet arī paaugstina jūsu risku saslimt ar diabētu un sirds slimībām. Ejot, tauku degšanai ir divi taustiņi.

Pirmais ir tas, ka jums ir nepieciešams staigāt pietiekami ātri, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu labākajā zonā, lai taupītu enerģiju. Otrais ir tas, ka jūs staigāt pietiekami ilgi, ka jūs dedzināt uzglabā taukus, nevis tikai sadedzinot cukuru jūsu ķermeņa krājumi, lai ātri triecieniem.

Fat Burning Zone Tauku sadedzināšanas zona tiek sasniegta, kad jūs intensīvi trenējat, kad jūsu sirdsdarbības ātrums ir no 60 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma. Sirds ritma diapazons šai zonai atšķiras atkarībā no tauku degšanas pastaigas ātrums vecuma. Varat izmantot sirds ritma zonas diagrammu pēc vecuma, lai atrastu pareizos numurus.

Pielāgojiet savu impulsu, lai pārbaudītu sirdsdarbības ātrumu. Ir arī sirdsdarbības progr jūsu mobilajam tālrunim un impulsu monitori, kas iebūvēti daudzās fitnesa joslās un smartwatches.

  1. Kā sadedzināt taukus dienas laikā
  2. Medus citrona ūdens svara zudums
  3. Iepriekšējais 5 Nākamais Izvēlieties lapas Izmantot zaudēt svaru Exercise palielina izturību elpošanas muskuļus un palielina kustību un krūšu plaušu tilpums, uzlabo plaušu ventilāciju un ventilācijas funkciju, gāzes maiņas kursu, kas vairāk veicina dedzināšana off lieko tauku oksidēšanos.
  4. Pērļu balināšana novājēšanu kafiju

Tauku sadedzināšanas zonu var sasniegt ar strauju soli. Šajā zonā jūs elpojat smagāk, sajūtat pastiprinātu piepūli un, iespējams, svīšana, bet jūs joprojām varat sarunāties. Ja konstatējat, ka jūsu sirdsdarbības ātrums joprojām ir mazāks par 60 procentiem no jūsu maksimālās, strādājiet pastaigā ātrāk, izmantojot labu stāju, kustību uz rokām un spēcīgu soli.

Varat arī pievienot kalnus, kāpnes vai izmantot sporta kāju stabi. Cik ilgi staigāt, lai sadedzinātu tauku Lai jūsu ķermenis varētu sadedzināt taukus, jums ir nepieciešams vismaz 45 minūtes pastaigas tauku sadedzināšanas zonā.

Tauku degļi

Turpinot papildu minūtes, tiks glabāti vairāk tauku. Sildīšana tauku degšanas pastaigas ātrums tempā ir svarīga treniņa daļa. Turot pirmo 10 minūšu laikā mērķa sirdsdarbības zonas apakšējā daļā, jūs sadedzina glabāto glikozes līmeni asinīs un iztīra gatavas enerģijas krājumus savos muskuļos.

Tas parāda jūsu ķermenim, ka jūs gatavojas veikt ilgāku vingrinājumu, nevis īsu pārsprāgt.

tauku degšanas pastaigas ātrums slaids uz gurniem

Tā rezultātā jūsu ķermenis kļūst gatavs sākt sadedzināt taukus. Ja jūs vienkārši sāksit ātrāk, jūsu ķermenis nesaņems šo signālu. Plānojiet 60 minūšu gājiena treniņu, lai atvieglotu un nomierinātu laiku.

tauku degšanas pastaigas ātrums kaut kas lielisks tauku deglis cena

Pastaiga garāka ir labāka, tādēļ, ja jūs varat atcelt 90 minūtes, jūs sadedzināsiet vairāk tauku. Iesācējiem vajadzētu veidot savu pastaigas laiku un pakāpeniski ātrāk. Iesācēja pastaigu plāns sākas ar 15 minūtēm dienā, piecas dienas nedēļā, strādājot ar labu pastaigu tehniku. Jūs katru nedēļu palielināt pastaigu laiku par piecām minūtēm vienā sesijā.

Kā zaudēt svaru sporta zālē

Fat Burning Walking Workout Pirmkārt, pārtaisīt. Jums būs nepieciešamas labas sporta apavi, kas ir plakanas un elastīgas, un tām ir piemērots atbalsts un spilveni gara pastaigāšanai. Valkājiet apģērbu, kas ļauj kustēties brīvībā un izdzerot sviedru. Ir pieejama metode, kas ļauj pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu, lai pārliecinātos, ka Jums ir tauku sadedzināšanas zona.

Šajā treniņā varat izmantot skrejceliņu vai staigāt ārā: Sāciet ar minūšu gājiena paildzināšanu viegli, pakāpeniski palielinot ātrumu.

Paceliet ātrumu, līdz esat saslima ar tauku degšanas zonu, kur sirdsdarbība ir no 60 līdz 70 procentiem no maksimālās.

Que comer en Florencia, Italia - Tour del Mercado Central

Pārbaudiet savu sirdsdarbības ātrumu ik pēc 10 minūtēm, lai pārliecinātos, ka jūs tauku degšanas pastaigas ātrums zonā. Turpiniet staigāt tauku sadedzināšanas zonā 30 līdz 50 minūtes vai ilgāk.

Ja jūsu sirdsdarbības ātrums samazinās, paņemiet ātrumu. Jūs pat varat skriet, ja jūs nevarat pietiekami palielināt sirdsdarbības ātrumu jūsu kājām.

Beidzieties ar 5 līdz 10 minūtēm vieglākā tempā, lai tauku degšanas pastaigas ātrums. Kad darīt tauku aizdegšanās staigāt Ja jums patiks tauku dedzināšana staigāt piecas vai vairāk dienas nedēļā, jūs sasniegsiet izmēģinājumu daudzumu, kas ieteicams, lai samazinātu veselības apdraudējumu. Tauku degšanas zona pārklājas ar mērenas intensitātes vingrinājumu zonu. Jūs varat ikdienā veikt tauku dedzināšanu, vai mainīt to ar intensīvām treniņu dienām.

Ja jūs vēlaties zaudēt ķermeņa tauku, jums vajadzētu veikt tauku degšanas treniņu lielāko dienu nedēļā. Staigātājiem, kuri apmeklē distances notikumu, piemēram, pusi maratonu vai maratonu, vajadzētu iet pa tempu, kas atrodas tauku sadedzināšanas zonā, lai nodrošinātu ilgstošo distanciālās apmācības dienu katru nedēļu.

Tauku degšanas pastaigas ātrums daudz kaloriju jūs gājat ejot, galvenokārt atkarīgs no attāluma, ar kuru jūs staigājat, un jūsu svaru, ar nelielām izmaiņām lielākos ātrumos. Padomi, kā sadedzināt vairāk kaloriju, kad iet, ietver taktiku, piemēram, fitnesa staigulīšu, kalnu un intensīvu intervālu izmantošanu, kā arī vienkārši ejot vairāk jūdzes. Ja jums vienkārši nav pietiekami daudz brīva laika tajā dienā, lai pavadītu 45 nepārtrauktas minūtes kājām, tad maksimāli izmantojiet savu laiku.

Atrodiet laiku, lai katru dienu iepludinātu pa diviem līdz četriem 15 minūšu pastaigām. Jūs sadedzināsiet kalorijas un palielināsiet pastaigu ātrumu un spējas, kā arī vismaz sasniegsiet tauku degšanas pastaigas ātrums ieteicamo fiziskās aktivitātes līmeni veselībai.

Vai pastaigas ir labākas par tauku sadedzināšanu nekā liela intensitāte?

Svara zaudēšanas sports. Kāds sporta veids ir labākais svara zaudēšanai

Augstas intensitātes vingrinājumi nededzina tik daudz tauku enerģijai kā mērena intensitāte, taču kopējās kalorijas, kas nodedzinātas jebkurā treniņā, var palīdzēt tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Pastaiga ir lieliska sirds un asinsvadu aerobikas nodarbība, ka lielākā daļa veselīgu pieaugušo var iztikt bez aprīkojuma vai speciālas apmācības, taču tas nav vienīgais.

tauku degšanas pastaigas ātrums svara zudums tvertnes

Labākais treniņš tauku sadedzināšanai ir tas, kas jums patīk un ko veic katru dienu. Citas mērenas intensitātes nodarbības ietver velosipēdu izbraucienus uz zemes līmeņa, ūdens aerobiku, vieglu skriešanu, eliptisku treneri, deju balles, dārzkopību un divvietīgo tenisu.

Jūs varat sajaukt savu izmantot rutīnas un baudīt kādu no šīm darbībām. Izaiciniet savu ķermeni jaunos veidos un līdzsvarojiet savu muskuļu attīstību, veicot dažādas fiziskās aktivitātes. Papildus tauku sadedzināšanai jūs arī veidojat muskuļus un palieliniet savu bazālo metabolismu.

Kur sākt zaudēt svaru ar velosipēdu

Ar pastiprinātu vielmaiņu jūs visu dienu sadedzina vairāk kaloriju. Rīki tauku sadedzināšanai Jums nav nepieciešams tērēt daudz naudas, lai izbaudītu tauku dedzināšanu. Sirds ritma monitori: Lai pārliecinātos, ka jūs izmantojat mērenu intensitāti, ir prātīgi ņemt pulsa kā pārbaudi. Pulsu varat veikt ar rokām un izmantot jebkuru pulksteni, kas parāda sekundes, lai izskaitļotu pulss, bet sirdsdarbības monitoru var nepārtraukti dot precīzus rādījumus.

Pastaigas apavi: ērti pastaigāties un ierobežot ievainojumu risku, nodrošiniet pareizo kājāmgājēju apavus jūsu apavu veikalā.

tauku degšanas pastaigas ātrums zudums tauku atpakaļ

Bieži vien jūs atradīsit, ka vislabāk darbojas dzīvoklis un elastīgie apavu modeļi. Ātrāk pastaigāties. Uzziniet, kā izmantot labās rokas kustības un kāju streiku, lai ātri staigātu un palielinātu sirdsdarbības ātrumu.

Vārds no DipHealth Pirmais solis uz tauku dedzināšanu ir vienkārši pārvietoties.

tauku degšanas pastaigas ātrums bodybuilder fat loss tips

Sākot ar to viegli, un, strādājot pie pamatiem, jūs varat sasniegt savu mērķi.