Sadedzināt tauku trikus

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas nāk maisā vai kastē Parasti tie ir ļoti pārstrādāti ogļhidrāti - pārtikas produkti, kas ātri paaugstina cukura līmeni asinīs un aizver ķermeņa spēju sadedzināt taukus. Pirms ēdienreizes saspiediet H2O Ūdens aizņem vietu jūsu vēderā, liekot jums justies pilnīgākam un mazināt apetīti, saka Kristofers Mohrs, M. Nav iespējams veikt procedūras, kuru mērķis ir tauku dedzināšana vēdera laikā grūtniecības un zīdīšanas laikā. Kaut arī kaloriju daudzums ir augsts, šķiet, ka šīs kalorijas organismā tiek apstrādātas atšķirīgi. Pēc tam veiciet vienu lielu soli, lai atgrieztos pie parastā staigāšanas modeļa.

Ierosinātie ieguvumi no diētām, kas pielāgotas taukiem

Vai taukiem pielāgotas diētas darbojas? Redaktora piezīme: Šis stāsts tika atjaunināts piektdien, Sporta pasaule pēdējos gados ir satraukusies ar domu, ka sportisti varētu uzlabot savu sniegumu, ievērojot īpaši tauku un zemu ogļhidrātu diētu.

sadedzināt tauku trikus

Šī uztura plāna fani sacīja, ka tas ļauj viņiem skriet, peldēt vai braukt ar velosipēdu bezgalīgas jūdzes, nevajadzējot uzpildīt degvielu ar cukurotiem ēdieniem.

Citi, piemēram, jauktais cīņas mākslinieks Džordžs Sentpjērs, sacīja, ka viņi lieto diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, lai nomest 20 līdz 30 mārciņas. To darot, var rasties nāvējoša dehidratācija, un to nekad nevajadzētu mēģināt veikt bez ārsta uzraudzības.

sadedzināt tauku trikus

Bet vai diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir droša, un vai tā faktiski uzlabo sportisko sadedzināt tauku trikus Lai arī tas ir drošs, ogļhidrātu ierobežošana nepalīdzēs sportistiem sasniegt maksimumu, it īpaši tādās intensīvās aktivitātēs kā maratons, sacīja mysportscience direktors Askers Jeukendrups.

Tomēr tas, vai cilvēki ultramaratona laikā dod sadedzināt tauku trikus grauzdēšanai liellopu gaļas saraustītajos vai granola batoniņos, iespējams, ir personīgās izvēles jautājums, viņš sacīja. Viņš teica, ka šī priekšrocība, iespējams, neliecina par konkrētām priekšrocībām attiecībā uz sniegumu tiem, kuri paļaujas uz tauku pielāgošanu.

sadedzināt tauku trikus

Ierosinātie ieguvumi no diētām, kas pielāgotas taukiem Ideja par zemu ogļhidrātu jeb "taukiem pielāgoto" diētu ir vienkārša: lieciet ķermenim sadedzināt taukus, nevis ogļhidrātus, lai uzkurinātu treniņu.

Parasti tauku dedzināšana satur 65 procentus no kalorijām no taukiem, mazāk nekā 25 procentus no ogļhidrātiem un pārējo daļu no olbaltumvielām, teikts sadedzināt tauku trikus Sporta medicīna Dažas no šīm diētām ierobežo ogļhidrātu kā noņemt taukus zem sejas ādai vēl vairāk - līdz tikai 20 gramiem vai apmēram 80 kalorijām dienā kaloriju diētai tas būtu tikai 4 procenti kaloriju no ogļhidrātiem.

Šajā līmenī ķermenis pārslēdzas uz vielmaiņas stāvokli, ko sauc par ketozi, kurā tas sadedzina taukus kā degvielu.

  • Svara zudums receptes ar olām
  • 💄💋👄 SKAISTUMS: 20 veidi, kā zaudēt taukus mājās bez vingrinājumiem

Sienas sita, jo, lai arī ogļhidrāti saukts par glikogēnukas atrodas aknās un muskuļos, var izraisīt lielas intensitātes slodzi, "jūsu ogļhidrātu avoti ir ļoti ierobežoti", Jeukendrup stāstīja WordsSideKick. Viņi sarīkos sporta dzērienus, norij konfekšu batoniņus vai ēd īpašus zoss un želejas, kamēr viņi sacenšas, lai uzturētu glikogēna krājumus, sacīja Dr.

Elites sportistiem šīs ātras, cukurotās kalorijas tiek ātri sadedzinātas, bet cilvēki, kas veic vairāk vidējā fiziskā slodzes, var "kļūt atkarīgi no pastāvīgas, biežas ogļhidrātu piedevas", lai uzlabotu viņu sniegumu, sacīja Ludvigs.

Fresh articles

Rezultātā "dārza šķirņu sportists varēja viegli uzņemt vairāk kaloriju, nekā tās izdedzina, tikai tāpēc, lai uzturētu sevi pietiekamā daudzumā, un tas pieveic fizisko aktivitāšu pamatmērķi", Ludwig stāstīja WordsSideKick. Citi sūdzas par zarnu trakta satraukumu, ēdot visus šos ogļhidrātus maratona laikā, sadedzināt tauku trikus Ludvigs.

Lai apstrādātu ogļhidrātus, ir nepieciešams arī insulīns - hormons, kas ļauj cukuram asinsritē nokļūt šūnās kā degvielu. Bet viņš arī sacīja, ka insulīns veicina tauku uzkrāšanos.

sadedzināt tauku trikus

Vēl viens iemesls, kāpēc sportisti pāriet uz diētām ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ir samazināt sadedzināt tauku trikus ūdens svaru vai ūdens daudzumu, kādu uztur viņu ķermenis. Katra uzglabātā glikogēna molekula saistās ar trim ūdens molekulām, sacīja Jordāns Mūns, Amerikas Sabiedrības un Amerikas Militārās universitātes sporta un veselības zinātņu un sporta vadības programmas direktors un fitnesa izsekošanas vietnes FitTrace.

Daži jaukti cīņas mākslinieki un cīkstoņi, piemēram, pirms svēršanas pieņems diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, lai samazinātu glikogēna krājumus, lai viņi varētu nomest ūdens svaru un pretendēt uz zemāku svara klasi, sacīja Mūns.

Tad viņš pēc svēršanas, bet pirms mača pāries uz diētu ar lielu ogļhidrātu saturu, viņš teica.

Kā notīrīt sadedzināto taukus no pannas apakšas

Bet, neraugoties uz hipeju, maz pierādījumu liecina, ka taukiem pielāgotas diētas patiešām uzlabo sportisko sniegumu. Kad ķermenim nav pietiekami daudz ogļhidrātu, tas palielina tauku sadalīšanos, liecina Sadedzināt tauku trikus pētījumā īpaši izturīgi maratoni, kuri uzturā uzturā lietoja ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu, varēja sadedzināt taukus divreiz vairāk nekā tie, kuri ievēro diētu ar augstu ogļhidrātu saturu.

Tomēr saskaņā sadedzināt tauku trikus vairāk nekā duci pētījumu, kas veikti no Tā kā tauku metabolisms prasa vairāk ķīmisku reakciju šūnās nekā ogļhidrātu metabolisms, tāda paša enerģijas daudzuma iegūšana prasa ilgāku laiku, kas nozīmē, ka cilvēki, kuri pāriet uz tauku dedzināšanu, var vingrot tikai zemākā intensitātē, salīdzinot ar tiem, kuri dedzina ogļhidrātus. Viņas darbs ir atklājis, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu samazina veiktspēju.

Velosipēdu pārvietošanās starp diētu ar zemu un augstu ogļhidrātu daudzumu, kā to var darīt daudzi jauktie cīņas mākslinieki, iespējams, sadedzināt tauku trikus arī sniegumam, sacīja Melinda Manore, Oregonas Valsts universitātes biologe un uztura zinātniece, kas pēta, kā vingrinājumi ietekmē uztura vajadzības.

Enjoy similar articles

Tas ir tāpēc, ka diētas ar zemu ogļhidrātu daudzums maina to, cik daudz fermentu ķermenis sadedzina ogļhidrātus, un, lai to mainītu, var paiet vairākas dienas. Piemēram, cīņas dienā cilvēki, kas uzturā lieto zemu ogļhidrātu daudzumu, nevarēs izmantot arī savus glikogēna krājumus, lai veiktu lielu intensitāti, viņa sacīja. Uzturs, kas pielāgots taukiem, var būt piemērots dažiem ultramaratonistiem vai ārkārtējas izturības sportistiem, kuriem ilgstoši jāstrādā sadedzināt tauku trikus intensitātē.

Tomēr pētījumi arī liecina, ka cilvēki, kas ievēro diētas ar lielu ogļhidrātu daudzumu, var iegūt izcilus rezultātus līdzīgās izturības pārbaudēs, sacīja Jeukendrups. Bez tam bieži ir grūti ievērot diētas ar zemu ogļhidrātu saturu.

Patērējot ogļhidrātus, tas nenozīmē augļus, dārzeņus vai veselus graudus, sacīja Manore. Kā liecina nesenā intervija, viens no Burke pētījumā iesaistītajiem sacensību soļotājiem ēda sviesta nūjas. Viņi nevar uz tā palikt.

sadedzināt tauku trikus

Viņi nejūtas labi," sacīja Manore. Viņš vairs nav kopā ar Gatorade sporta zinātnes institūtu. Oriģināls raksts par Dzīvā zinātne. Video Papildinājums:.