Fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties

Pārlecot ar virvi, noteikti ievērojiet ķermeņa stāvokli. Ja sieviete ir vecāka par 30 gadiem, tad slodze pakāpeniski jāpalielina, lai nekaitētu veselībai. Tajā pašā laikā bieži vien problemātiskās jomas kuņģis, rokas vai ciskas sāk zaudēt svaru.

  • Jaudas vingrinājumi ar geju uz preses. Mahi divi svari. Vingrinājumi ar svariem ķermeņa augšdaļā
  • Ķermeņa novājēšana q es
  • Vingrojumi PLAKANAM VĒDERAM – veicami mājās! – Narrative of Beauty
  • 904 tauku zudums
  • Vingrinājumi kājām Tobata ir viena no efektīvajām tauku dedzināšanas sistēmām.
  • Ja jūtat, ka jūs neatbilstat izvēlētajam lēcienam ar novājēšanu virvi, mēģiniet pielāgot atsevišķus parametrus, piemēram: kopējais treniņa ilgums; laika pieejas vai atpūta starp pieejām.
  • Tabatas treniņš - kas tas ir fitnesā? Treniņa Tabata. Kas tas ir, kam un kam.
  • Video: virves apmācības programma iesācējiem Ja nezināt, kā vingrot, ir viegli kaitēt ķermenim: kāju locītavu traumas vai sastiepumi seko tiem, kas neveiksmīgi lec.

Basketbola spēlētāji, futbola spēlētāji, bokseri un daudzi citi treniņu sportisti būtu bojāti, ja tie netika veikti katru dienu lekt uz virves. Veicot šo uzdevumu, viņi izstrādā ātrumu, kustību, izturības un uzmanības ātrumu. Katrs no jums, kurš kādreiz mēģināja lēkt vismaz dažas sekundes ar šo lādiņu, zina, ka ir ļoti grūti to izpildīt bez ritma. Kad jūs veicat šo vingrinājumu uz virves, jūs strādājat tajā pašā laikā liels skaits ķermeņa muskuļos.

Tie ietver: teļus, muguras, plecu, suku, kā arī vēdera un sēžamvietu muskuļus. Lai organisms varētu attīstīties harmoniski un pilnībā, ir svarīgi, lai muskuļi nedarbojas atsevišķi, bet veic savu darbu sarežģītā ar citiem. Kādas kategorijas cilvēku lekt ar virvi var būt kontrindicēta? Nevar izmantot līdzīgus vingrinājumus šādos gadījumos: cilvēkiem ar otro un trešo aptaukošanās pakāpi, kas jau ir izstrādājušas zemāko ekstremitāšu un sirds patoloģijas varikozas vēnas.

Sievietēm, kurām ir liela krūšu izmēra jumping labi atbalstošajās krūšturi; nelietojiet lēkt bez apaviem, lai netīrītu ādu un fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties auduma apstāšanos.

Labāk ir to izdarīt čības; nelietojiet lēkt uz betona vai drauga, piemēram, grīdas cietība, bet arī uz ļoti mīkstu un nevienmērīgu virsmu nav nepieciešama arī; jumping jāveic ar izkraušanu vienlaicīgi uz divām kājām, nevis visu pēdas virsmu, nevis tā priekšpusē.

Jūsu lēcieniem jābūt praktiski klusēt, nevis radīt crash; apakšējā ekstremitātēm jābūt nedaudz saliekamiem ceļgaliem locītavās visu laiku, nevajadzētu mēģināt tos lauzt, saspringt fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties kājām nevajadzētu izdarīt vingrošanas laikā.

Jumping uz virves jābūt pēc iespējas ātrāk, ar augstu lēcienu, neapstājoties pie pieejas laikā. Vispirms jums ir jāmācās lēkt uz virves bez apstāšanās, vismaz piecas minūtes. Tālāk mēģiniet palielināt lēcienu ilgumu bez. Par efektīvu svara zudumu, jums būs jāpārlēk uz virves vismaz minūtes dienā.

fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties

Lēkšanas shēmai nav grūtības: jums ir lēkt pēc iespējas ātrāk, dariet ļoti īsas pauzes, lai tulkot elpu, nomierināt sirdsdarbību un pēc tam atkal pārkosiet. Slodzes un miera periodiem ilgst aptuveni sekundes. Praksē tika pierādīts, ka, iesaistoties šādā shēmā, jūs varat atbrīvoties no maksimālā tauku noguldījumu skaita. Tas ir šāds: sasilšanai mēs veicam lēcienus ar zemu ātrumu trīs minūtes; 30 sekunžu atpūtas, lai atjaunotu elpošanas kustību normālu frekvenci; pus minūšu atpūta; atkal maksimālais izkārtojums minūti un pusi minūti; pabeigt shēmas apgaismojumu piecas minūtes.

Tajā pašā laikā lektam jābūt gaisam, gaisam, nevis intensīvai. Šajā laikā jūs varat uzzināt jaunus priekšmetus šajā simulatorā.

Paceļot, paceliet kājas uz sāniem 8. Paceliet kājas sānu plāksnē 9. Paceliet kājas, kas atrodas uz sāniem Diagonālā kāju pacelšana

Pēc tam rūpīgi izstiepiet muskuļus un saišķus, velciet tos un atpūsties. Pateicoties šādai shēmai, jūs varat ne tikai efektīvi zaudēt svaru, bet arī kļūt par apmācīto sirds un tonētu kuģu turētāju. Šie vingrinājumi jāveic trīs vai četras reizes nedēļā. Lēkšana uz virves dod ļoti daudz priekšrocību sievietēm. Tas ir galvenokārt saistīts ar to, ka šis simulators ir ienaidnieks no flabby, nav pastiprināta āda. Un, kā mēs zinām, problēma celulīta starp sievietēm mūsu laikā ir ļoti populāra.

Vājš grīdas pārstāvjiem, kam ir bezjēdzīga neglīta āda uz sēžamvietām un augšstilbiem, kas atgādina apelsīnu mizu, nevar justies brīvi un pārliecināti. Tas jo īpaši attiecas uz vasaras periodu, kad ikviens vēlas defilēt pludmalē skaistos atklātos peldkostīmos, noķert entuziasmu vīriešu skatus. Tomēr tiem, kas turpina celulītu, īsas svārki, šauras bikses un bikini kļūst par fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties augļiem.

Bet lieliski līdzekļi, pateicoties kuriem jūs varat droši paziņot celulīta karu, nav nekas vairāk kā virve. Jūs varat atbrīvoties no šīs nepatīkamās problēmas ļoti īsā laika periodā. Šeit nav liela noslēpums, tikai tad, kad jūs lēkāt, visi audumi un orgāni saņem lielu skaitu skābekļa un bagātīgu asins barības vielu.

Fati, kas nogulsnēti problemātiskajās jomās, aktīvi sadalās un atvasināts no sieviešu organisma. Šī metode ir daudz efektīvāka salīdzinājumā ar dažādu dārgu kosmētiku, lai cīnītos pret celulītu.

fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties

Siltums ir vienreizējs, lēkt pusstundu augstā tempā un pēc pusi mēnešiem fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties mēnesī jūs liecināt lieliskus rezultātus. Pirms sākt lekt uz virves, speciālisti ieteicams veikt gaismas skrūves vai iesildīties, sasildot visus muskuļus. Apaviem jābūt ērtiem, vēlams uz augsta pavasara zoles. Veicot lēcienus, būtu salauzti no grīdas grīdas vai zemes tikai pāris - top trīs centimetri, ne vairāk, zemi uz zeķēm, lai papēži nepieskartos zemi vispār.

Tas ir ieteicams apvienot šo uzdevumu ar skriešanu, push-up no grīdas, squats, pievilkt uz horizontālo joslu un bāriem, sūknējot vēdera preses muskuļus. Vēl viens padoms: lai lekt uz virves netiktu garlaicīgi, mēs iesakām fotografēt savu skaitli ik pēc divām nedēļām, un pēc trīs mēnešu aktīviem treniņiem, salīdzināt uzņemti attēlus. Jums jāatceras, ka jūs veicat šos vingrinājumus tikai, lai iegūtu personisku labumu gan, lai uzlabotu skaitli, gan grozījumus. Attiecīgi jums nav nekas, lai aizrīšanās vai meklētu jebkuru attaisnojumu, lai izlaistu treniņu.

Tāpat jāatzīmē, ka treniņu klases lieliski palīdz pārvarēt psiholoģiskos traucējumus, stresa situācijas, jo jums fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties ir nepieciešams vienkārši novērst un burzmas un sliktas domas, lai veiktu savu ķermeni. Rope ir optimāla izvēle tiem, kas vēlas zaudēt svaru vai justies optimālā formā pēc iespējas īsākā laikā. Grūtības var notikt tikai pašā ceļa sākumā, līdz jūs pieradīsiet pie kravas.

Un tiklīdz jūs pastiprināsiet, jūs neatbalstīsiet no šādām darbībām. Attiecībā uz tā ērtību šajā ziņā virvi var salīdzināt tikai ar. Lecošā virve ir īpaši efektīva, lai samazinātu ķermeņa apakšējās daļas apjomu. Ne velti tam tiek uzskatīts plyometriskā lecošā slodze ir visnoderīgākā svara zaudēšanai kājās. Lecošā virve papildus svara zaudēšanai uzlabo koordināciju, līdzsvaru, veiklību un līdzsvara izjūtu, kas noder gan ikdienaun nodarbojoties ar citiem sporta veidiem. Lēciena virve ir viens no vislētākajiem fitnesa rīkiem, kas pieejami visiem.

Turklāt jūs varat praktizēt ar virvi jebkurā vietā, gan telpās, gan ārpus tām. Apmācībai jums ir nepieciešama tikai nedaudz vietas. Lecamaukla ir ne tikai atalgojoša, bet arī jautra. Nav brīnums, ka šis sporta aprīkojums ir tik populārs bērniem. Lecot virvi, tiek stiprināti apkārtējie muskuļi potītes locītava un kāju.

Piemēram, spēlējot basketbolu, tenisu, slēpojot, futbolā un citos sporta veidos, potīte bieži tiek traumēta spēcīga saišu un muskuļu spiediena dēļ. Regulāra lietošana izlaižamās virves palīdz ekstremitāšu traumu novēršanā.

fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties

Mīnusi lecot virvi Nav iespējams neminēt lecamās virves trūkumus, kā arī brīdināt par pastāvošajām kontrindikācijām pietiekami. Lai lecot pa virvi, telpā jābūt vai nu pietiekami daudz vietas, vai arī spējai trenēties ārā.

Fitnesa svara zudums mājās. Fitness mājās svara zudumam ar video.

Turklāt lekt rada troksni, tādēļ, ja jūs dzīvojat daudzdzīvokļu mājā, tad mājās strādāt ar rullīti būs neērti. Lecoša virve dod slodzi ceļa locītavas un saites, tādēļ, ja jums ir nosliece uz līdzīgiem ievainojumiem, tad no šādas apmācības vislabāk izvairīties. Ja tehnika netiek ievērota, dod lekt vingrinājumi liela slodze arī uz muguras un muguras lejasdaļas, kas var izraisīt veselības problēmas.

Lecamā virve nav piemērota visiem, un tai ir vairākas kontrindikācijas, kuras ir ļoti svarīgi atcerēties.

  1. Ķermeņa slaids smaids heerlen
  2. Pusaudžu svara zudums ceļojums blogs

Kontrindikācijas lecamauklai: Liekais svars otrās un trešās pakāpes aptaukošanās Varikozas vēnas un citas asinsvadu slimības Nopietnas sirds un asinsvadu sistēmas slimības Augsts asinsspiediens Skeleta-muskuļu sistēmas un mugurkaula slimības Locītavu slimības Acu problēmas, smagi redzes traucējumi Astma Ja jums ir citas hroniskas slimības, tad pirms lecēšanas ar virvi labāk papildus konsultēties ar speciālistu. Atcerieties, ka jūs to varat izmantot pat kā kardio vingrinājumu svara zaudēšanai.

fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties

Lai zaudētu svaru un iegūtu lielisku formu, jums nav jāveic štancēšanas treniņi. Virves efektivitāte svara zaudēšanai un nodarbību plāns Lecamās virves efektivitāte svara zaudēšanai nav šaubu. Šī ir lieliska sirds treniņa forma, kas paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un sāks tauku dedzināšanu. Ja vēlaties zaudēt svaru, apvienojiet lecamo virvi ar mērens uztursun pēc dažām nedēļām jūs pamanīsit pozitīvu rezultātu. Tātad, kāda ir virves izmantošana svara zaudēšanai: augstas kaloriju dedzināšana muskuļu īpaši kāju stiprināšana vielmaiņas procesu paātrināšanās Mēs iesakām veikt intervālu apmācību.

Piemēram, mainiet augstus un smagus lēcienus. Intervāla apmācība dos labākie rezultāti mazāk laika nekā standarta treniņi.

Jaudas vingrinājumi ar geju uz preses. Mahi divi svari. Vingrinājumi ar svariem ķermeņa augšdaļā

Gatavs plāns, kā lēkt ar virvi svara zaudēšanai Mēs piedāvājam jums gatavi plāni svara zaudēšanas lecamo virvju treniņi, kas saistīti ar intervālu iekraušanu. Jūs gaida šādi intervāli: augsta intensitātevidēja intensitātezema intensitāte.

IN šajā gadījumā jūs pārmaiņus lecamaukla izvēlieties sev pieejamosskriešana ar lēciena virvi vietā un staigājot vietā bez auklas Veiciet šos intervālus lokā atbilstoši norādītajam laika periodam. Atpūtieties minūtes ik pēc 5 minūtēm. Iesaistieties piedāvātajās programmās reizes nedēļā, apvienojot kardio slodzi ar. Jūs vienmēr varat pielāgot lecamās virves plānu svara zaudēšanai vai izveidot pats, atkarībā no jūsu iespējām.

Iesācējiem: Vidējam līmenim: Augstākajam līmenim: Ja uzskatāt, ka izvēlētais lecēšanas plāns svara zaudēšanai jums nav piemērots, mēģiniet pielāgot atsevišķus parametrus, piemēram: kopējais treniņa ilgums; laiks setiem vai atpūta procedūras lai novērstu taukus setiem. Citas iespējas, kā lēkt ar virvi svara zaudēšanai Mēs piedāvājam jums vēl dažas iespējas treniņi ar izlaižamu virvi svara zaudēšanaikas jums var šķist noderīgs kad noklikšķinās, tas tiks atvērts jaunā logā pilnā izmērā : Lecamaukla tiek uzskatīta par mazāku par kaitīga slodze locītavām nekā skriešana vai sitaminstrumenti plyometriskie treniņi Tomēr, lai nodarbības būtu patiešām drošas, jums jāievēro vingrinājumu tehnika un jāievēro noteikti noteikumi: 1.

Vienmēr leciet virvi ar kedām. Tas palīdzēs mazināt ietekmi uz locītavām un samazināt traumu risku. Mācieties ērtā telpā fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties apģērbs vēlams cieši pieguļošs tips, kas netraucēs virves griešanos.

Sievietēm lēciena vingrinājumu laikā ir vēlams valkāt krūšturi vai sporta krūšturi, lai fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties krūtis.

  • Kā zaudēt svaru uz virves nedēļas. Cik daudz kaloriju sadedzina virvi
  • Svara zudums liels brokastis
  • Vai spiediens var lēkt ar osteohondrozi? Lecamaukla svara zaudēšanai
  • Dīvāns 5k svara zudums
  • Stiepšanās un elastība Kādus vingrinājumus var veikt birojā pārtraukumos starp darbu?
  • Ja jūtat, ka jūs neatbilstat izvēlētajam lēcienam ar novājēšanu virvi, mēģiniet pielāgot atsevišķus parametrus, piemēram: kopējais treniņa ilgums; laika pieejas vai atpūta starp pieejām.
  • Fitnesa svara zudums mājās. Fitness mājās svara zudumam ar video.
  • Ja jums patika šis raksts, lūdzu, balsojiet par to: 1 balss Intervālu apmācība tiek plaši praktizēta visā pasaulē.

Cik pareizi izvēlieties virves garumu? Neskatoties uz riskiem, kas saistīti ar sēdvietu dzīvesveidu, biroja darbiniekiem, kasieriem, operatoriem un ārštata darbībām turpina savu karjeras darbību. Vienkārši stiprināt vingrinājumi Kā izvairīties no slimībām, kas aizņem sēdus darbu? Vingrinājumi un fiziskā uzlāde palīdzēs atjaunot mugurkaula un muskuļu nepieciešamo darbību. Jūs varat nosacīti sadalīt šos vingrinājumus divās grupās: pirmais ir vingrinājumu kopums, kas jāveic tieši birojā, otrā - vingrinājumi, kas būtu jādara mājās ērtā laikā jums.

Labākais no visiem, protams, sākt no rīta ar uzlādi. Rīta vingrošana nav ilga, 5 minūtes ir pietiekami, lai mugurkauls un muskuļi pamodās arī.

Soļi: Pastaiga garums: 1,8 km. Šī treniņa gājiens būtībā ir tradicionāls kardio, ietverot zemas un augstas intensitātes intervālus, kas īsā laika periodā palīdz sadedzināt vairāk kaloriju. Ietver iesildīšanās un vieglas izstiepšanas iespējas.

Vingrinājums Vispirms: iemācīties sēdēt tiesības Galvenā kļūda, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, ir nepareiza poza. Vispirms jums ir nepieciešams, lai uzzinātu sevi, lai kontrolētu, strādājot.

Cik daudz, kad un kā apmācīt video Lai nodrošinātu nepieciešamo augļu derīgumu, tai ir jāveic vismaz 30 minūtes līdz 1 stunda ik pēc 2 dienām. Kaut kur 5 minūtes, iesildīšanās notiek muskuļi un locītavas tiek apsildītas, lai izvairītos no savainojumiem un tāds pats daudzums sirds vingrošanas, lai zaudētu svaru.

Aizmugurē jābūt gludai, nevis slouch. Ne Torso, ne galvu var noliekt uz priekšu. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka vēders ir nedaudz saspringts, un zoda - paralēlo stāvu. Krēsla mugurai ir jāpaļaujas uz muguras aizmugures, un muguras augšējā daļa aiztur uz savu muskuļu rēķina. Jūs nevarat nokrist vienā pusē, jo Tas noved pie S formas skoluozes veidošanās.

Pārāk viens no vienas puses piemēram, uz vienu, kas ir brīva no datora peles arī noved pie pozas pārkāpuma, kas ietver slimību rašanos. Pareizo pozīciju uzskata, kurā kājas atrodas kopā.

Ir ieteicams izmantot statīvu uz ceļa līmeni, jābūt augstākiem par gūžas līmeni.

fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties

Bet pat tad, ja jūs uzzināsiet, kā sēdēt labi visu dienu, visticamāk, jums joprojām būs diskomforts aizmugurē. Vingrinājums palīdzēs atbrīvoties no tā. Tātad, kādi vingrinājumi var tikt veikti jūsu darba vietā?

Vai spiediens var lēkt ar osteohondrozi? Lecamaukla svara zaudēšanai

Biroja uzlādēšanai jums ir nepieciešamas dažas minūtes, visi vingrinājumi ir pietiekami, lai atkārtotu reizes, atkarībā no tā, kad jums ir un diskomforta. Vingrinājumi mazkustīgiem darbiem jāveic visām sintēzes un muskuļu grupu departamentiem.

Sākot labāko no dzemdes kakla nodaļas. Sēdvietā saliekt kaklu, pēc iespējas tuvāk zoda krūtīm, pēc tam lēnām nolieciet galvu atpakaļ, mēģinot skatīties aiz muguras. No kakla pagarināšana jāveic elpai un elpojumam par elastību. Atkārtojiet 5 reizes. Pagrieziet galvu pa kreisi, bloķējiet to šajā pozīcijā un pēc tam pagriezt pa labi. Atkārtojiet reizes. Sēdvietā "zīmēt" degunu gaisa numuros no 0 līdz 9, zīmējot visus elementus. Par kakla kustību amplitūdu jābūt pilnīgai.

Uzmanīgi pagrieziet galvu reizes pirmajā pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā. Šis vingrinājums ne tikai stiprina kakla muskuļus un novājēšanas piedāvājumi mugurkaula darbu, bet arī apmāca vestibulāro aparātu. Satveriet galvas galvu un nolieciet tos pilī. Ielieciet tos galvas aizmugurē un tajā pašā laikā nolaidiet galvu atpakaļ, pretojoties. Šis uzdevums ir labi attīstīt kakla muskuļus.

Uzlāde un "izlāde" roku sukas Satveriet plaukstas kreiso roku pa labi, ritiniet 5 reizes pulksteņrādītāja virzienā, un tajā pašā laikā pretējā virzienā. Atkārtojiet šo uzdevumu labajai rokai. Ātri saspiediet abu roku pirkstus 10 reizes. Thoracic un jostas mugurkaula sasilšana Apmācība vēdera muskuļiem Pievelciet kuņģi, ņemiet līdz 5, atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.

Laika gaitā ieteicams palielināt konta laiku līdz 10, un vingrinājumu atkārtojumu skaits ir līdz Starp citu, šo uzdevumu fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties izdarīt ne tikai mājās vai birojā, bet arī ceļā uz Darbs: uz autobusu, metro, utt, jo ārēji praktiski nav fiziskas muskuļu spriedzes. Tas ir nepieciešams, lai celtu vēdera muskuļus, ņemot vērā to 5.

Kas ir Venus sindroms? Bieži vien sēdes darbs izraisa Venus sindromu. Tas ir muskuļu elastības samazinājums vidukļa un gurniem, tauku spilvenu veidošanās. Šis trūkums palīdzēs tikt galā ar speciāli izstrādātu treniņu kompleksu. Tas ir nepieciešams, lai atkārtotu to reizes nedēļā.

Sēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kreiso kāju, tajā pašā laikā ietīt pa labi. Piestipriniet rokas uz kreiso kāju, paceliet to un pazeminiet to. Mēģiniet noliekt ceļgalu kāju. Atkārtojiet 10 reizes katrai kājas.

Sākumā šo uzdevumu ir grūti veikt, bet caur muskuļu laiku kļūst elastīgs, parādās stiepšanās. Avota stāvoklis: stāvēt pa labi ar šķērsotām kājām. Ir nepieciešams izvilkt rokas uz priekšu, lēnām noliekt ķermeni. Šajā pozīcijā turiet 5 sekundes un atgriezieties tās sākotnējā stāvoklī.

Avota stāvoklis: stāviet uz ceļiem, rokas šķērso virs galvas. Jums ir nepieciešams sēdēt labajā augšstilbā, iztaisnot un sēdēt kreisajā pusē. Vingrinājums tiek atkārtots 10 reizes katrai kājai. Ir nepieciešams veikt pozu, kurā kājas ir paralēli, un attālums starp tiem būs apmēram 2 platumi no pleciem. Kas ir VIIT? Tas ir kardio treniņš, kurā ļoti intensīvi intervāli mainās ar aktīviem atpūtas intervāliem. Intensīvie intervāli ilgumam, kā parasti, ir garāki.

Parastā shēma aptuveni šādi: 20 sekundes augstu aktivitāti, 10 sek atpūta vai 30 sekundes aktivitāte - 15 brīvdiena utt HIIT ļoti efektīvs sadedzinot taukus, tie darbojas kā stiprums apmācību - pēc tam, kad strūklu aktivitāte organisms dažu stundu laikā fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties tam, kad turpina sadedzināt kalorijas.

VIIT ir labs veids, kā sadalīt vielmaiņu. Šajā mājas kardio trenēšanā tiek izmantoti 5 vingrinājumi, kas tiek veikti 20 sekundes ar 10 sekunžu pārtraukumu 3 reizes, pēc visu vingrinājumu pabeigšanas tos atkārto otrajā lokā.

Seko Narrative of Beauty arī Instagram!

Pirms tiešās apmācības no 5 vingrinājumiem tiek pagarināts 4 minūšu ilgs laiks - nekad nepalaid garām! Un tomēr atpūtas laikā pārtraukumi starp vingrinājumiem nepārtrauc kustību - tas ir ļoti svarīgi, un tas ietekmē arī sadedzināto kaloriju daudzumu un rezultātu kopumā.

Jūs varat pastaigāties pa zemi, darbojas vietā, vai pasākumus, no vienas puses uz otru - jebkuru darbību, kas ir, no vienas puses, sniegs jums pārtraukums no vairāk intensīvu izmantošanu, un, no otras puses - dos impulsu un ievērojami samazināts. Mācību apmācība mugurai, rokām un krūtīm tabata stilā ar treniņu. Fitnesa blenderis Ilgums: 23 minūtes. Tas spēka apmācība ir arī 3 minūšu iesildīšanās.

Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - 5 labākās braukšanas briļļu kustības

Vingrojuma spēka daļa izmanto tabata protokola stilu. Neiedziļinoties detaļās, tas nozīmē, ka vingrinājums tiek veikts 20 sekundes ar 10 sekunžu pārtraukumu kā iepriekš aprakstītajā apmācībā.

Katrs treniņš tiek veikts 3 reizes. Visi vingrinājumi - pamata un strādā biceps, triceps, Delta, ar latissimus dorsi muskuļa, krūtis, trapece, kopumā visi muskuļi ķermeņa augšdaļas, izņemot korsešu muskuļiem kas mēs esam strādājuši 3 dienu apmācību, un tas ir vairāk nekā pietiekami. Visas ķermeņa stiepšana un piestiprināšana.

Popsugar Fitness Ilgums: 10 minūtes. Laba stiepšanās, darbojas ar visiem pamata muskuļiem. Pēc diviem aktīviem treniņiem ķermenis jau ir pietiekami iesildīts, muskuļi un saites ir gatavi izstiepšanai. Nepalaidiet garām, tas arī sadedzina kalorijas, lai gan daudz mazāk. Elastīgums ļaus jums uzlabot sagatavošanās līmeni un vieglāk veikt vingrinājumus nākotnē. Tātad, mēs nāca pie mūsu mājas lapu svara apmācības plāna iesācējiem pēdējās dienas. Šajā dienā, labākais, ko jūs varat darīt, pēc piecu dienu smags fizisks aktivitātes - ir atpūsties, darīt labu stiept, atslābina muskuļus un atgūt fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties gan fiziski, gan psiholoģiski.

Vai tu zināji, ka stresa tieši veicina lieko svaru? Tātad, šodien es iesaku jums atbrīvoties no uzkrāta stresa, izmantojot vienotu treniņu, pēc kura visu dzemeru, nervozitāti un citu negatīvu kā roku noņems.

fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties

Atjauno, atslābina un atjauno sasprindzinātu muskuļu stiepšanās treniņus. Fitnesa blenderis Ilgums: 32 minūtes. Ja jūs nopietni izvēlēsities padarīt fitnesa daļu jūsu dzīvē, šī apmācība būs labākais veids Ķermeņa atjaunošana pirms nākamās nedēļas mājas apmācības.

Vienmēr atcerieties, ka relaksējoša aktivitāte ir tikpat svarīga, kā nopietna, intensīva apmācība. Šo apmācību var izmantot ne tikai kā atjaunojošu. To var praktizēt no rīta, lai viegli atmodinātu prātu un ķermeni, vai arī vakarā ir iespējams atbrīvot dienas stresu. Arī šo mājas stiepšanās vingrinājumu var izmantot visu dienu, ja jums ir slikts darbs - tas atjaunos mobilitāti, nedaudz palīdzēs izkliedēt asinis organismā.

Šis izstiepšanās perfekti apvieno pilates un jogu un neprasa daudz nopietnas pūles, tāpēc pēc tam jums vairs nav nepieciešams dušu. Daži padomi, kā padarīt šo māju stiept efektīvāku. Atbrīvojieties no negatīvām domām pirms klases. Visticamāk, pirms jūs pabeigsiet trauksmi, tas pamet. Ja stiepšanās laikā parādās negatīvas domas, mainiet tās uz pozitīvām. Ticiet, mūsu prāts spēj vairāk. Visu treniņu laikā elpojiet lēnām un dziļi. Neuzturiet elpu.

Iedomājieties, kā stresu atstāj ķermeni ar katru veikto uzdevumu. Ko darīt tagad, kad beidzās pēdējā apmācības diena? Galu galā nedēļa nebeidzās, bija vēl viena fitnessblender tauku dedzināšana iesildīties.

Septītajā dienā es iesaku jums vienkārši atpūsties no paaugstinātas fiziskās aktivitātes.