Fitnessblender diena 2 apdegums tauku. Augšstilba tonera vingrinājumi

Visgrūtāk ir lēcieni ar divkāršu vai trīskāršu virves ripināšanu. Izmantojot kāju un dibena muskuļus, lēnām virzieties uz augšu, vienmērīgi sadalot svaru visā garumā, un atgriezieties stāvoklī. Pagrieziet virvi pareizi, pēc iespējas tuvinot elkoņus ķermenim. Lai attīrītu zarnas, no rīta apēdiet karoti linšķiedras eļļas vai linu sēklas. Ja sesijas laikā jūtat dedzinošu sajūtu, ātri noņemiet plēvi un nomazgājiet ādu.

Klasiskais solis galvenokārt darbojas uz kāju muskuļiem: teļiem, gurniem un sēžamvietām. Trenažieris ar pretestības joslām papildus nodrošina roku un abs slodzi, kā arī attīsta līdzsvara izjūtu. Papildus kājām rotējošais solis izmanto muguras, krūšu un plecu muskuļus. Pat visvienkāršākajā solī jūs varat pielāgot noteiktu muskuļu grupu slodzi, vienkārši mainot ķermeņa stāvokli. Ja turat muguru taisni, lielāka slodze nonāk augšstilba priekšpusē, ja noliecaties uz priekšu - augšstilba aizmugurē un sēžamvietā.

Stepper nav visefektīvākā kaloriju dedzināšanas mašīna, it īpaši, ja jūs tikko sākat darbu. Lai saglabātu fitnessblender diena 2 apdegums tauku aerobā zonā, jums būs jāsaglabā augsta pacelšanas intensitāte, un muskuļi var nebūt gatavi šādai slodzei. Tāpēc, pirms sākt trenēties uz pakāpiena, ieteicams apgūt citus simulatorus - elipsveida, velotrenažieri, skrejceļš Es domāju ātru staigāšanu, nevis skriešanu. Plusi: simulatora kompaktums; jūs varat to ievietot mājās; jūs varat regulēt noteiktu muskuļu grupu slodzi, mainot tehniku.

Kā norāda nosaukums, šī mašīna simulē airēšanu. Jūs balstāt kājas uz simulatora platformas nostipriniet kājas ar stiprinājumiem un satveriet rokturi. Šajā stāvoklī ķermenis ir nedaudz noliekts uz priekšu, un prese jau ir saspringta. Tālāk jūs nobīdāt platformu, slīdat atpakaļ uz kustīgā sēdekļa un velkat rokturi pret vēderu. Stumšanas laikā gurnu un sēžamvietas muskuļi sasprindzinās ja jūs pietiekami nesasprindzat kājas, slodze iet uz muguras lejasdaļu, kā rezultātā var gūt ievainojumusun, kad rokturis ir pievilkts pie vēdera, tiek aktivizēta mugura un bicepss.

Insulta pabeigšanas laikā, atgriežoties sākuma stāvoklī, darbojas abs, gūžas un sēžamvietas muskuļi, un, kad rokas iet uz priekšu, sekojot rokturim, triceps un abs ir saspringti. Atkarībā no ķermeņa stāvokļa airu trenažieris var stiprināt dažādas muskuļu grupas. Piemēram, taisna saķere ar rokturi nodrošina lielāku slodzi uz muguras muskuļiem un tricepsiem, un apgrieztā saķere ar bicepsiem, pleciem kā tauki ir zaudējumi pleciem.

Plusi: pirmkārt, tiek nostiprināti muguras un plecu muskuļi; ir iespējams regulēt dažādu muskuļu slodzi atkarībā no ķermeņa stāvokļa. Mīnusi: nepareiza tehnika var saplēst muguru vai savainot ceļus. Ir milzīgs skaits lēcienu veidu: mainot kājas, veicot dubultu virves ripošanu, lecot no vienas puses uz otru, uz vienas kājas utt.

Lēciena virve ir ļoti efektīva kaloriju dedzināšanā, taču jums jālec nevis minūtes, bet vismaz pusstundu. Ja pēdējo reizi skolā lecāt ar virvi fizkultūrā, visticamāk, pusstunda lēciena bez apstāšanās jums šķitīs nereāls rekords.

Pat visizplatītākajam divkāju lēcienam nepieciešama fitnessblender diena 2 apdegums tauku. Piemēram, iesācēji lec pārāk augstu, savukārt, lai ritinātu virvi, jums jānokrīt no grīdas ne vairāk kā trīs centimetrus.

  • Ja jūtat, ka jūs neatbilstat izvēlētajam lēcienam ar novājēšanu virvi, mēģiniet pielāgot atsevišķus parametrus, piemēram: kopējais treniņa ilgums; lēcienu biežums 1 minūtē; laika pieejas vai atpūta starp pieejām.
  • Avalon fat burner watsons
  • Šis simulators it kā simulē kāpšanu pa kāpnēm vai slēpošanu: kāja sāk staigāt, pēc tam seko elipses trajektorijai un atgriežas augšējā punktā.
  • Dubultās lec uz virves
  • Masas zudumu pēc pcos ārstēšanas

Pārāk augsts lēciens sarežģī treniņu, tā ka cilvēks minūtes laikā nogurst un nevar turpināt praktizēt. Lēciena virves laikā galvenā slodze krīt uz teļa muskuļiem, gurnu un sēžamvietas muskuļi ir nedaudz mazāk sasprindzināti. Lēkšanā ir iesaistīti arī ķermeņa muskuļi - vēdera taisnie un slīpie muskuļi, mugurkaula latissimus, muguras izstiepēji. Plusi: vienkāršs un lēts trenažieris, kas neprasa apmeklēt sporta zāli; salīdzinot ar skriešanu, minimāla slodze uz kāju un mugurkaula locītavām.

Mīnusi: lai pārvērstu lecamo virvi par ilgstošu aerobikas vingrinājumu, jums jāiemācās lēkt; liela slodze uz teļu muskuļiem nemaz nav tā, ko viņi parasti vēlas sasniegt.

Tātad, mēs esam analizējuši galvenos kardio slodzes un sirds un asinsvadu iekārtas. Es ceru, ka jūs atradāt savu treniņu un drīz to izmēģināsit. Ķermeņa stāvoklis, kad lekt kā ieliekta pozīcija uz zemes.

Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu Tas palīdz zaudēt svaru nedēļā.

Vingrojums dobi klints no angļu. Dobu akmens darboties ieliekta pozīcijā māca sportistu uz pareizo ķermeņa stāvokli. Jūs sapratīsiet, ka esat lietojis rokas, kad es negaidīti saņēmu kapteinis uz kājām vai uz galvas. Darbība: Elkoņi nospiesti pie rumpja.

Apakšdelmi ir gandrīz taisnā leņķī pret elkoņiem. Rotāciju veic tikai plaukstas. Virves garums ietekmē lēcienu kvalitāti. Pārāk ilgi lēcieni neļauj jums attīstīt lielu ātrumu, pārāk īss noved pie šalles lēcienos. Darbība: Iegūstiet sev virvi un pielāgojiet laiku un uz visiem laikiem.

Ja jūs soli uz jostas vidus, tad virves galiem ir jābeidzas ar jūsu padusēm. Pēc tam, kad jūs iemācīsieties lēkt DU, jūs varat novārtā iepriekš minētās komentārus un labot tos sev. Lekt ar lēkt ir pazīstama ar daudzām meitenēm kopš fiziskās audzināšanas nodarbības skolā. Un tās atbilstība laika gaitā netiek zaudēta: virve joprojām ir viens no populārākajiem sirdsdarbības rīkiem. Nav grūti mācīties ar rill ar rill un nav grūti grūti. Bet jebkurā gadījumā nesēdieties un nenokļūstiem, vienmēr jāatjauno pakāpeniski.

Gandrīz visos vingrinājumos, kurus es šeit sastroju, ir vieglākas iespējas veikt vingrinājumus. Tāpēc esiet uzmanīgi, ieteicams vispirms redzēt apmācību un pēc tam sākt to darīt.

Kāpēc lecamaukla ir noderīga. Lielākā daļa cilvēku raksta atsauksmes par lecamauklu svara zaudēšanai, kas ir pamats detalizētas informācijas sniegšanai par šo simulatoru. Papildu centimetru parādīšanās uz ķermeņa lielāko daļu sieviešu nomāc, liekot viņiem veikt pasākumus, lai tos novērstu.

Ja vieglas iespējas netiek piedāvātas, padomājiet par to, kā vieglāk veikt vingrinājumus. Piemēram, lēcienus viegli nomainīt pa soļiem. Vēl viena svarīga piezīme. Kad jūs veikt treniņu muskuļu korseti un vispār kādu no iepriekš vingrinājumi muskuļiemvienmēr stingri izdarīt vēders un saglabāt savu atpakaļ taisni.

Ja jūs gulējat - mugurai jābūt stingri nospiestai uz grīdas īpaši apakšpuse.

Viegli vingrinājumi augšstilba tonerim ikvienam, ko var darīt mājās

Un tomēr: prioritāte ir pareizā metode, nevis atkārtojumu skaits vai ātrums! Sākums kardio treniņi tauku dedzināšanai. Ilgums: 37 minūtes. Iesācējiem šī apmācība var būt pārbaude.

mlis svara zudums kit kā sadedzināt lieko tauku ātri

Atcerieties, ka es uzrakstīju iepriekš: klausies savas jūtas un, ja nepieciešams, ievelciet elpu. Apmācība ietver iesildīšanu un izstiepšanu. Korsetes muskuļu treniņš Hardcore.

Ilgums: 10 minūtes. Aprīkojums: nav nepieciešams pēc pieprasījuma. Lieliski darbojas ar visiem korsetes muskuļiem. Jūs varat atvieglot treniņu vairākos veidos.

Piemēram, lai padarītu tos nav tik dziļa, kā redzams, zemākas kājas nav tik zema, vai arī mazāk reps. Pēc treniņa ir stiepšanās. Ilgums: 69 minūtes. Burns: kcal. Tātad, 4. Kopā šie divi treniņi dod pārsteidzošu tauku dedzināšanas efektu, kā arī savelk, stiprina un dod skaistu veidot kājas un sēžamvieta. Ilgums: 32 minūtes. Intensitāte: virs vidējā līmeņa.

Kāju treniņu priekšrocības

Apdegumi: kcal. Šī interesanta, jautra kardio apmācība neļaus jums nogurst. Kad jūs darāt kardio simulators istabā, jūs garlaicīgi, monotonu kustību un izpildīts lielākoties mehāniski.

Ja jūs ēdat tikai fitnessblender diena 2 apdegums tauku, rezultāts būs, bet ne tik ātri, cik vēlaties. Ēdiens Izvairieties no diētām, kas izslēdz taukus vai ogļhidrātus un citas uzturvielas. Šādas diētas ir piemērotas tiem, kuriem steidzami nepieciešams zaudēt svaru. Bet diez vai jūs izbaudīsit tikpat strauju svara pieaugumu. Īsā laikā centimetri atgriezīsies, un vēl sliktāk - sānos parādīsies liekais tilpums.

Pareizākais veids, kā atbrīvoties no centimetriem uz vēdera un sāniem, ir izvēlēties sabalansētu uzturu vairākas reizes dienā. Starp ēdienreizēm nav nepieciešams veikt ilgus pārtraukumus. Jums nevajadzētu justies izsalkušam. Diēta ietver: vārītu liesu gaļu, zivis, daudz dārzeņu un nesaldinātus augļus.

Šķiedra tiek patērēta mērenībā, brokastīs vai pusdienās. Jogurti, sieri, olas, rieksti - pareizs, sātīgs ēdiens. No uztura jums jāizslēdz saldumi, konditorejas izstrādājumi, maize, makaroni, majonēze. Pārāk pikanti, sāļi ēdieni vai tie, kas satur daudz garšvielu. Sāls aiztur ūdeni, tāpēc sānos var būt papildu tilpums. Garšvielas pamodina ēstgribu tāpat kā majonēze un kečups. Novērst alus un gāzēto dzērienu patēriņu.

walden farms svara zudums mīlestība putnu svara zudums

Dzeriet līdz diviem litriem ūdens dienā, bet dažas stundas pirms gulētiešanas pārtrauciet dzert, lai izvairītos no pietūkuma. Ūdens izvada no ķermeņa nevajadzīgas vielas, paātrina vielmaiņu. Zaļā tēja ir izcila vielmaiņas mehānisma atslēga. Ēdiet citrusaugļus, daudz staigājiet un vingrojiet. Ja iespējams, ir labi apmeklēt saunas un masierus. Tiem, kuriem ir salds zobs, vai tiem, kuri pastāvīgi vēlas uzkodas, varat uzkrāt žāvētus augļus: žāvētus aprikozes, žāvētas plūmes. Pērciet riekstus.

Mēs ieliekam plāksni visredzamākajā vietā.

Ja jūtat, ka jūs neatbilstat izvēlētajam lēcienam ar novājēšanu virvi, mēģiniet pielāgot atsevišķus parametrus, piemēram: kopējais treniņa ilgums; laika pieejas vai atpūta starp pieejām. Citas iespējas, kā lēkt ar novājēšanu virvi Mēs piedāvājam Jums dažas citas iespējas novājēšanu izlaižot apmācībuKas var būt arī parocīgs Kad jūs noklikšķiniet, atvērsies jaunā logā pilnā izmērā : Lekt ar virvi tiek uzskatīts par mazāk kaitīgu slodzi locītavām nekā braukšanas vai šoka pliometrisko treniņu.

Paņemiet žāvētus augļus, tiklīdz rodas vēlme uzkodas. Pirmkārt, ķermenis jums pateiksies, un, otrkārt, tas ir daudz veselīgāks figūrai nekā piparkūkas vai šokolādes gabals. Vingrinājumi Lai figūra ilgi paliktu skaista, bija manāms rezultāts - bez fiziskām aktivitātēm nevar iztikt. Ja iespējams, varat apmeklēt sporta zāles, fitnesu, aerobiku, jogu utt. Ja jūs to darāt pareizi un nežēlojat sevi, tad mājās rezultātu varat iegūt ne sliktāk, nekā strādājot ar treneri sporta zālē.

Vairāki vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, lai saglabātu vēdera tonusu. Skriešana ir viens efektīvs vingrinājums. Tas ir nedaudz ātrāk nekā sacensību soļošana.

10 Mins Toned Arms Workout - No Equipment

Jūs varat sākt ar 15 minūtēm un pēc dažām dienām palielināt stundas laiku. Vienkāršs, efektīvs vingrinājums, ko jūs varat veikt mājās bez jebkādām instrukcijām. Liekšana uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi un pa labi ir lielisks veids, kā saglabāt muskuļu tonusu. Mēs noliecamies uz priekšu, it kā cenšoties sasniegt mūsu pirkstus. Jums jāsajūt, kā katrs muskulis stiepjas. Slīpums pa kreisi, pa labi - mēģinājums ar roku sasniegt kāju.

Jūs varat sākt ar 30 vingrinājumiem, pēc tam katrai pieejai pievienot vēl Mazāk aktīvs vingrinājums Velosipēds. Vingrojums - riteņbraukšanas imitācija, guļot uz muguras. Mēs sākam ar 3 komplektiem pa 5 minūtēm, pēc tam palielinām vingrinājumu laiku.

sadedzināt 1 mārciņu tauku tauku dedzināšana iesaldēšana

Mēs izvelkam kājas no četrrāpus stāvokļa. Kreisais pirmais. Mēs cenšamies to turēt taisni, paralēli grīdai. Šajā pozīcijā mēs kavējamies dažas sekundes. Tad īsto. Jums jāsāk ar 25 reizēm katrai kājiņai.

Mēs izstiepjam rokas paralēli grīdai. Savukārt jums jāsasniedz ar taisnām kājām līdz plaukstām. Kreisā pēda - uz labo roku, un otrādi. Jums jāsāk ar 30 reizēm katrai kājiņai. Un, lai cīnītos ar lieko tauku daudzumu uz vēdera un sāniem, jūs nevarat iztikt bez preses šūpošanās un "savērpšanas".

Tīrīšanas procedūras un diēta

Brīnišķīgs vingrinājums, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem vēdera lejasdaļā, ir guļus pacelt kājas no grīdas. Jums tie jāpaceļ virs sevis, neliekot ceļus.

Mugura tiek piespiesta grīdai, astes kauls, kad tas ir pacelts, tiek norauts no grīdas.

epsom sāls vannas svara zudums cik bieži miega trūkums rada svara zudumu

Vingrojuma laikā ir svarīgi sajust, kā muskuļi stiepjas. Vēl viena turbīnas priekšrocība ir ikdienas labs garastāvoklis, jo fiziskā piepūle veicina prieka hormona - endorfīnu. Fitnessblender diena 2 apdegums tauku virve palīdzēs zaudēt svaru - video Kontrindikācijas un iespējamās problēmas Neaizmirstiet par kontrindikācijām, ar kurām ikviens var saskarties.

Pat ja jūs esat diezgan veselīgi, tas nenozīmē, ka jūs varat pāriet uz virves nekontrolējami, neiejaucot nekādus noteikumus. Jūs varat veikt jebkādu sporta veidu ne agrāk kā stundu pēc ēšanas, un mums nevajadzētu būt bagātīgam, ar augstu tauku saturu. Lai novērstu nepatīkamu neveiksmi, ir nepieciešams kontrolēt ķermeņa darbu. Ir ieteicams pastāvīgi sekot sirds muskuļu samazināšanās biežumam slodzes laikā un pēc tās.

Pulse ir jāatgūst 10 minūšu laikā pēc vingrinājuma beigām, ja tas nenotiek, tas nozīmē, ka apmācības temps ir jāsamazina. Kad pulsa frekvence ir atjaunota normālā līmenī piecas minūtes vai ātrāk, slodzi paredzamajam rezultātam nepietiek un nepieciešams, lai to palielinātu. Ja tiek veikti visi drošu profesiju nosacījumi, bet joprojām ir diskomforts pēc apmācības reibonis, vispārējā vājums un slikta dūša, vismaz nedēļu ilgs laiks, tas ir vienkārši nepieciešams.

Iespējams, ka slodze tika pārsniegta un atveseļošanās laiks bija vienkārši nepietiek. Sirds frekvences frekvenču diapazoni vai pulsa zonas - video Ko izvēlēties: darbojas vai lekt Neskatoties uz to, ka darboties tiek uzskatīts par kvalitatīvāko veidu, kā zaudēt svaru, lec uz virves joprojām ir dažas priekšrocības, kas dominē virs priekšrocībām, kas darbojas: lai palaistu, tas aizņem vēl vairāk laika un telpas.

Tas nav pilnīgi ērti darboties apli, un tas nav pilnīgi noderīgs, kas nozīmē, ka ir iespējams zaudēt svaru, izmantojot darboties tikai siltajā sezonā un neapstrādātā reljefā; lai dedzinātu tauku sedimentus, viena sacensību vajadzētu ilgt 45 minūtes vai vairāk, un tas ir gandrīz piecas reizes vairāk, nekā tas ir nepieciešams vienu treniņu uz virves; Ķermenis vienmērīgi sasilda lēcienu laikā, un šis kritērijs nosaka arī svara zuduma efektivitāti.

Mācīšanās izvēlēties darbnīcu apmācībai Lai iegūtu iepirkšanās klases, lai panāktu maksimālu labumu, jums ir jāizvēlas šāda sporta čaulā - virve. Noteikt vēlamo garumu Ir ļoti svarīgi izvēlēties korpusu garumā, jo īsās virves būs pieķeršanās kāju zeķēm, pārvietojoties fitnessblender diena 2 apdegums tauku leju, un pārāk ilgi var pieķerties pat apkārtējiem priekšmetiem vai tikai darīt ar grīdu, palēninot vadu kursu un visu klases temps.

Virves garums ir ļoti vienkāršs. Tas ir pietiekami, lai veiktu virvi rokturiem, it kā jūs gatavojas lēkt, un saglabāt šos pildspalvas pie līmeņa mūsu padusēm, atstājot virvi brīvi karājas. Šajā pozīcijā, locījuma vadam jābūt nedaudz pieskaroties grīdai. Šāds prasmju garums tiek uzskatīts par optimālu. Gadījumā, ja nav iespējams izkravāt preces montāžai, ir ieteicams izmērīt attālumu no grīdas padusēm, reiziniet to divās daļās un salīdzināt ar norādīto parametru uz iepakojuma.

Vai ir iespējams izņemt kuņģi nedēļā?

Kā izvēlēties garumu lēcieniem - video Šāviņa veidi Papildus parastajai, labi zināmajai prasmei sporta čaulu tirgū jūs varat atrast ierīci ar integrētu lēciena mērītāju, produktus ar dažādiem svariem auklā vai rokturi, kas regulē slodzi, ātrgaitas lēcienus, rotējot ātrāk nekā normāls. Iesācējiem, elektroniskā virve vai ātruma pārsniegšana ir piemērota. Ir vērts atzīmēt, ka ātrgaitas lēcienu virve ir labākais svara zudumam. Jo lielāks ātrums, ar kuru virve var ritināt, jo lielāks ir lēcienu skaits, ko var veikt uz tā.

Un lēcienu skaits ir definējošs faktors, lai iegūtu ātru rezultātu. Counter kontrolēt iztērētās kalorijas būs arī labs palīgs cīņā pret lieko svaru, bet svēršanas līdzekļi ir noderīgi velmēšanas muskuļiem un to elastīgumu tādā varā, un tajā pašā laikā ļoti aktīvs sports kā bokss, ko meitenes parasti ir neinteresantas.

  • Apgulieties uz priekšu un viegli paceliet ķermeni uz elkoņiem, pārliecinoties, ka elkoņi atrodas plecu platumā.
  • Lean mode fat burner recenzijas
  • Soļi:
  • Kā zaudēt svaru uz virves nedēļas. Cik daudz kaloriju sadedzina virvi
  • Izmaksas lai noņemtu papildu ādu pēc svara zuduma

Foto galerija: Kas ir virve Virvi parastie piemēroti jebkuriem vingrinājumiem Virve ar svaru komplektu ir piemērots pieredzējušiem sportistiem Ātruma virve uz plānas kabeļa atbilstu iesācējiem Virve ar iebūvētu kaloriju skaitītāju, lai palīdzētu tiem, kas ņem vērā saņemto un izlietotās enerģijas virves līdzsvaru ar rokturiem, kas novērš slīdēšanu palmas ir funkcija Virvi ar jautru dizainu - tikai jautri fitnessblender diena 2 apdegums tauku cilvēkiem ar humora izjūtu Virve ar integrētu lēcienu skaitītāju ļauj novērtēt apmācības intensitāti Video: kā padarīt virvi darīt pats Pārākiet pārāk jālieto Ja regulārai terpentīnam nav kontrindikāciju, un jau izvēlas pareizo treniņu apmācībai, tas joprojām ir tikai, lai noskaidrotu to, kā lēkt tiesības būt laimīgam un veselīgam, nav izsmeltas un slims.

Jums nav nepieciešams lēkt augstu, ideāli lēcieni ir zemi un bieži. Šo prasību izpilde ir nepieciešama ne tikai rezultāta sasniegšanai, bet arī lai izvairītos no traumatiskām situācijām.

Tikai pēc pamata riskiem jūs varat pāriet uz citiem vingrinājumu veidiem. Plus šādu apmācību fakā, ka uzdevumu maiņa neļauj pārvērst apmācību monotonu darbā. Kā lēkt uz virves - video Aptuvenā apmācības programma Jūs varat padarīt savu klases programmu, izvēloties vispiemērotākos vingrinājumus fitnessblender diena 2 apdegums tauku izpildot tos noteiktā kārtībā.

Piemēram, jūs varat pārmaiņus lec uz divām kājām ar lec uz vienu kāju, tad palaist vietā, un pēc vingrinājumu ķēdes atjaunošanas. Rope aprakstītie lēcieni var mainīt lēcienu uz priekšu un atpakaļ, veikt dubultu, un pēc tam trīskāršā vada apgrozījums, savīti lēcienu virves šķērsvirzienā vai ritiniet virvi pretējā virzienā, no parastā vienu.

Pirms katras apmācības ir nepieciešams uzsildīt muskuļu un locītavu sildīšanai, lai izvairītos no dislokācijas un stiepšanās. Iesildīšanās var būt lēnas rotācijas pa pēdām un rokām; Pēc izvēles, jūs varat kārtīgi, bez jerks, veikt tilpas torsa un sēdēt pāris reizes. Klases tieši ar šāviņu jāsākas ar iesildīšanu elementāru lēcienu veidā uz divām kājām ar šādu tehniku: aizmugurē vienmēr jāpaliek taisni, elkoņiem ir jānospiež uz ķermeni, pagrieziet virvi tikai ar palīdzību sukas un zeme tikai uz zeķēm.

Lai apturētu problēmu vietas, proti, tauku dedzināšana no vēdera un gūžas teritorijas, ir īpaši vingrinājumi, kas ir vērts pievērst uzmanību: Parastie lēcieni uz divām kājām ar rotējošu virvi; Viens lēciens ir viena rotācija; Zeme uz zeķēm, nedaudz liekot kājas ceļos.

Īss lec uz vienu kāju, aizstājot citu, pārmaiņus to locītavu ceļā. Dubultās lec par vienu apgrozījumu virves; Vingrošanas temps ir nesteidzīgs. Parasti šī vingrinājuma laikā elpošana ir laika, lai saskaņotu. Sānu lēcienus veic, pārvietojot ķermeni pa kreisi tūlīt pēc veselīgs, mainīgs pa kreisi un pa labi, atgriežoties starp mainīgajām pusēm tās sākotnējā stāvoklī.

Jumping atpakaļ un uz priekšu tiek veikti tādā pašā principā kā sānu lec. Foto galerija: kā dažādot lēcienus uz virves Virvi var šķērsot, neapstājoties lēcienus. Viegli darbojas uz virves, var izmantot kā sildīšanu nodarbošanās procesā uz virves. Jūs varat mainīt ķermeņa stāvokli, lai pārietu uz virves un uz vienu kājunomainot kājas lēciena laikā pagrieziet lietu, tajā pašā laikā pārvietojot to uz priekšu vai atpakaļ, lai pārietu uz virves virves nav viegli, bet noderīga Mainot kāju lēcienu laikā uz vienas kājas, paaugstiniet savu ceļgalu, cik vien iespējams, jūs varat šķērsot virvi, un jūs varat kāju Papildu slodzes un pirmie rezultāti Katram vingrinājumam tas ir pietiekami, lai tērētu no vienas līdz divām minūtēm, novēršot pārspriegumu.

No visprecīzāk seko katram vingrinājumam un izmēģināt to tā, lai galu galā tiktu veikts viegli un pareizi bez diskomforta sajūtas un līdzsvara zuduma. Laika gaitā laimīgi pieraduši pie galvenās slodzes, muskuļi augs un prasa papildu slodzi. Šajā brīdī esošajai klasēm būs jāstiprina un jādarbojas. Lai to izdarītu, jūs varat uzlabot un uzlabot treniņu procesu, padarot kaut ko jaunu: palielināt vecuma ātruma skaitu vienā lēcienā; sākt throwing leju kāju sakārtoti pārmaiņus, tad atpakaļ, kad lekt uz citu, imitējot labi pazīstamu deju sauc Can-Kan; paceliet ceļgalu uz krūtīm vienkāršā lēcienā; pievienojiet rotāciju ar tuvāk ceļiem pa labi pa kreisi un otrādi, paceļot gurnus taisnā leņķī pret pleciem.

Šeit ir šādas vienkāršas darbības, jūs varat saņemt pirmo taustiņu vidukļa novājēšanas procedūras ceļā uz ideālu skaitli desmit dienu laikā.

Apmācības ilgums Lai zaudētu svaru, lekt uz virves, jums ir nepieciešams regulāri apmācīt, nevis trūkstošās klases. Vislabāk ir organizēt intensīvu apmācību katru otro dienu, lai dotu ķermenim atjaunot iztērētos resursus.

Minimālais treniņu laiks ir no 7 līdz 15 minūtēm. Ar profesionālisma pieaugumu turbīnas jomā, šoreiz var palielināties un līdz 45 minūtēm, bet ne vairāk. Jaunpienācējam jābūt gataviem sāpīgām sajūtām, fitnessblender diena 2 apdegums tauku rodas pēdu muskuļu jomā, pirmajās nedēļās nospiediet un sēžamvietas, bet, kad ķermenis nedaudz pieradīs pie slodzes, tas sāks atbrīvoties no toksīniem caur sviedriem fitnessblender diena 2 apdegums tauku kopumā pat iegūt fizioloģiskais prieks.

Pilnīgi veltīgi, daži no tiem, kas vēlas zaudēt svaru nekavējoties sakārtot ilgtermiņa treniņus. Šāda lielāka slodze, kā likums, neviens nenozīmē un izmet klases, kļūdaini uzskatīt, ka lekt uz virves - smags un nogurdinošs darbs.

No otras puses, pārāk ilgi maršrutēšana pirmajos posmos arī neradīs vēlamo rezultātu.

Mēs izpildām dažādus trikus

Tāpēc ir nepieciešams sākt lekt ar nelielu intensitāti, bet, lai palielinātu to konsekventi un racionāli. Sākot ar desmit minūšu klasēm, treniņa ilgumu var pakāpeniski palielināt katru dienu, lai pusstundu nodarbības sāktu ne agrāk kā desmit dienas vēlāk. Lai dedzinātu taukus, apmācība tiek uzskatīta par efektīvu, kas ilgst ne trīsdesmit minūšu mēnesi, jo pirmkārt, dienā patērētās kalorijas un tikai pēc tam, kad ir atliktie tauki. Tas ir iemesls, kāpēc visefektīvākais ir rīts lekt uz virves.

Kaloriju skaitīšana Kad klases galvenais mērķis uz virves - svara zudums, tas ir agrāk vai vēlāk interese par izlietoto kaloriju aprēķināšanu, proti, to sadedzinātās izredzes. Šādas auklas cena ir ļoti maza, tāpēc tā fitnessblender diena 2 apdegums tauku ir piemērots tiemkuriem joprojām ir šaubas par virves iegādi vai par tiem, kuri vienkārši vēlas lēkt "bez problēmām".

Virves un tauvas roktura izgatavošanas materiāls var būt pilnīgi atšķirīgs. Un tā cena lielā mērā būs atkarīga no tā. Dažām trosēm ir regulējams garums, kas ir īpaši svarīgi, apollo fat burner recenzijas iegādājaties trosi visai ģimenei. Troses ar iebūvētu skaitītāju ir neticami ērtas, lai izsekotu jūsu progresu klasēs un reģistrētu rezultātus. Jūs precīzi zināt, cik daudz jūs veicāt. Jums nav jāiestata hronometrs fitnessblender diena 2 apdegums tauku jāuzskaita lēcienu skaits manuāli, visi dati tiks ierakstīti.

Ir arī lecamās virves ar elektronisko skaitītāju, kas papildus var parādīt lēciena sesijas ilgumu un sadedzināto kaloriju skaitu. Pateicoties lielajam rotācijas ātrumam, jūs veiksiet vairāk apgriezienu, kas nozīmē, ka trenēsieties vēl efektīvāk.

Profesionāļi, veicot vingrinājumus ar ātrgaitas virvi, var attīstīt rotācijas ātrumu līdz apgriezieniem sekundē! Šo trošu garums parasti ir regulējams. Ātrās izlaišanas troses nav piemērotas priekšnesumiem grūti vingrinājumi lec ar sakrustotām rokām, divkārši lēcieni utt.

Bet šīs auklas patiks tiem, kam patīk praktizēties intensīva apmācība Starp citu, lecamaukla ir ļoti populāra, un tā daudz ko pasaka.

Šādu izlaižamo tauvu svars būs ievērojami lielāks, salīdzinot ar citiem analogiem. Virve tiek padarīta smagāka, pievienojot svaru rokturiem vai auklas svaram. Šādu izlaižamo tauvu svars var sasniegt pat trīs kilogramus.

Dažos modeļos svaru pats var pielāgot pats students. Svari ar trosēm ir vairāk piemēroti pieredzējušiem praktiķiem, kuriem nav pietiekami daudz slodzes normāla virve Un arī tiem, kas vēlas papildus noslogot ķermeņa augšdaļas muskuļus.

Kāda ir šādu izlaižamo virvju īpatnība? Samazinot auklas svaru un palielinot roktura svaru, ķermeņa augšdaļas muskuļiem ir īpaša slodze.

Tauku sadedzināšanas apmācības principi

Kad virve ir viegls svarstas griežas lēnāk. Tāpēc, lai palielinātu rotācijas ātrumu, jums jāpieliek vairāk pūļu. Šajā gadījumā galvenā slodze krīt plecu josta Šīs troses ir populāras pat starp tām profesionāli sportistipiemēram, starp bokseriem.

Viss, kas jums jādara, ir ieslēgt video un sekot vingrinājumiem kopā ar treneri. Nodarbības aizvedīs no 7 līdz 20 minūtēm.