Ķermeņa tauku zudumu apmācība, Kāpēc jūsu jostasvieta ir svarīgāka nekā jūsu ķermeņa tauku - Apmācība

Slentz, doktore, Duke testa fiziologs un pētījuma līdzautors. Ir vairākas metodes ķermeņa tauku daudzuma noteikšanai. Pat cilvēkiem ar mērenu svara zaudējumu var būt pārmērīgs vēdera tauku daudzums, tādēļ vidukļa apkārtmērs ir kļuvis par izvēles iespēju, lai novērtētu daudzus ārstiem, cenšoties iegūt priekšstatu par vispārējo risku veselībai. Attiecīgi, jo zemāks ir tā procentuālais daudzums organismā, jo estētiskāk cilvēks izskatās. Augstas kvalitātes un labāko cenu, produktu, pakalpojumu.

Dodieties garos braucienos.

ķermeņa tauku zudumu apmācība

Jauns gads, jauns es. Bet tas tomēr ietver riteņbraukšanu, vai ne? Nu, tas pats par sevi saprotams, bet tas nebūt nenozīmē, ka jums ir jāturpina darīt tie paši treniņi, ko jūs darījāt pagājušajā gadā.

Nākamās ir četras sesijas, kuras mēs visi varam iztikt bez sīkrīkiem vai elektronikas. Jautrība, brīvība, nelielas sāpes un galu galā labāks sniegums.

I daļa: Uzturs

Kas var būt labāks par to? Lai gan jūs faktiski varat izmantot analogo režīmu, un tas tehniski nav elektroniski. Sāpīgi, bet veiktspējas pieauguma ziņā ļoti auglīgi. Tāpēc atrodiet apmēram piecu minūšu ilgu kāpumu un atkārtojiet to sešas reizes. Šeit ir daži, ko mēs esam darījuši agrāk.

Ietaupiet laiku, izmantojot Interval Sprints Metodes, piemēram, Sprints, Tabata, Metabolic, amrap, comp, komandas, vācu treniņiem vai ķēdes nāvei, lai kā to sauktu, visi zina, ka augstas intensitātes treniņi ir lielisks veids, kā zaudēt taukus un zaudēt svaru. Pareizi izdarīts, šie treniņi ir īsi, bet intensīvi, sniedzot neskaitāmus ieguvumus jūsu centieniem! Daži ieguvumi: Jums būs milzīgs kaloriju sadedzināšana, kas ilgst līdz 24 stundām; Uzlabota hormonālā reakcija, kas atbalsta tauku dedzināšanu; Ieguvumi veselībai sirdij, plaušām un smadzenēm; Lielāka jauda un spēks; Uzlabots garastāvoklis un smadzeņu darbība; Vispārēja varenības izjūta.

Seglos, augstākajā kadencē, augšup ejot, pat neizkāpiet no segliem. Uztveramie centieni: astoņi no Atkārtojums divi.

Secinājums

Pie segliem, bet mēģiniet to turēt līdz galam, nesēžoties. Uztvertās pūles: astoņas no Atkārtojiet trīs. Sāciet to seglos ar mērenu intensitāti. Tikai piecas no 10 pūlēm.

ķermeņa tauku zudumu apmācība

Tad pakāpeniski palieliniet piepūli, virzoties augšup kalnā, līdz jūs sprēgājat no segliem augšpusē. Atkārtojiet četrus. Sāciet ar sprintu no segliem 40 pedāļu apgriezieniem, pēc tam apsēdieties un mēģiniet turēties. Tas jutīsies patiešām skarbi, un jūs pazudīsit, bet tas nav svarīgi. Vienkārši nospiediet tik spēcīgi, cik vien iespējams, līdz pat augšai. Vēl viens kāpiens ar augstu kadenci, bet šis ļauj sēdēt vai seglos.

Uztvertās pūles: deviņas no Atkārtojums seši. Iekšā un ārā.

Tagi: vibrācijas platforma, sporta, vibrators jostas pisyun, eletric muskuļu stimulators, dhl, abdomin, vibro vibrācijas novājēšanas jostai, vīriešu muskuļu stimulators, vīriešiem, ķermeņa ēka, desmit, EMS Hip Treneris.

Tāpēc sāciet seglos, pēc tam izejiet un pārmaiņus ik pēc 50 pedāļa pagriezieniem. Jums nepieciešams vietējais apļveida maršruts, kas ir aptuveni desmit jūdzes un ir apzīmēts aptuveni pusceļā. Tātad tas ir kaut kas, ko jūs atpazīstat.

Iesildieties un pēc tam atkārtojiet divas reizes. Šeit parādās konkrētais kadences darbs.

Uzrakstīt recenziju

Tad, kad esat atgriezies sākumā, atkārtojiet to otrajā kārtā. Kad kļūsiet labāks, varbūt, kad jums būs vairāk laika, pievienojiet trešo kārtu. Ja atkārtojat šo sesiju, jūsu slodzei vajadzētu būt apmēram 8 no 10, kaut kas ir diezgan grūts, bet noteikti ķermeņa tauku zudumu apmācība visā sesijā un ne ar pilnu ātrumu. Centieties arī pēc iespējas vairāk noturēties seglos, laiku pa laikam izkāpt no segliem, lai izstieptu kājas, nav problēmu, taču, ja iespējams, tam vajadzētu būt sēdes sesijai. Atkarībā no jūsu fiziskās sagatavotības šī sesija ilgst apmēram 90 minūtes līdz divas stundas.

ķermeņa tauku zudumu apmācība

Tagad viss, kas jums jādara, ir sākt ar ļoti labu iesildīšanos, un viss, kas jums jādara, ir 30 sprints stundas laikā. Bet patiesībā tā ir tikai viena minūte ik pēc divām un tas ir daudz mazāk nekā kaut kas līdzīgs kritēriju skrējienam, un ideja ir padarīt to pēc iespējas interesantāku, lai jums nebūtu garlaicīgi. Tāpēc variējiet visus sprintus, mēģiniet savādāk. Piemēram, jūs varētu veikt sprintus, dažus ātruma sprintus, dažus zemas kadences sprintus, dažus ātras ātruma sprintus, dažus īsus 5 sekunžu sprintus vai kādu garāku piepūli līdz pat nobrauciena beigām.

Lai ko jūs darītu, jo vairāk jūs atradīsit dispersiju, jo labāk. Atveldzējies un viss. Ideja ir tāda, ka braucot, mēs tempu veidojam ļoti pakāpeniski, kad jūtaties tajā iesildījies, tāpēc pirmās 10 minūtes brauciet patiešām vienmērīgi, turiet pārnesumus gaišus un savu kadenci augstu.

Tad mēs vēlamies braukt nākamās 15 minūtes ar piecu piepūli no Tad mēs ejam uz sešām no Tad septiņi, pēc tam astoņi, pēc tam deviņi, ķermeņa tauku zudumu apmācība pēdējās piecās minūtēs mēs vēlamies, lai mūsu sniegums būtu pilns ar 10 no Cerams, ka, ja jūs to pareizi paātrināt, jums vajadzētu būt enerģijas pilnam šim pēdējam spēkam.

Svarīgas sastāvdaļas un nosacījumi: pareizi un efektīvi sagatavoties svara zaudēšanai mājās

Un tas ļaus jums justies patiešām labi un motivēti, kad atgriezīsities mājās. Kas attiecas uz treniņu efektu, tas palielinās mūsu izturību, palielinās slieksni, bet neatstājot tos patiešām garlaicīgos līdzsvara stāvokļa braucienus. Bikses - Jūs varat paziņot mums, kā jums iet ar šīm konkrētajām sesijām, atstājot savus komentārus zemāk esošajā sadaļā, taču mēs arī labprāt uzzinātu par interesantām pākstīm un interesantām sesijām, kuras esat pieradis pie sava.

Veselība ir viena lieta, kļūstot ātrākai, dažreiz tas var prasīt nedaudz zaudēt svaru. Tātad, ja jums ir nepieciešami daži padomi par šo jautājumu, vienkārši noklikšķiniet šeit, lai iegūtu zemāk redzamo rakstu.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Kāds ir normālais ķermeņa tauku procents veselībai

Vai arī, lai redzētu mūsu treniņu atskaņošanas sarakstu ar visiem mūsu treniņu rakstiem vienā ērtā vietā, vienkārši noklikšķiniet tur.

Nākotnē jums tiks piedāvātas vēl daudzas mācību vienības. Vai jūs varat zaudēt svaru, vienkārši braucot ar velosipēdu? Riteņbraukšanair maza ietekme, pielāgojams vingrinājums, kasvarsadedzināt kalorijas ar ātrumu kalorijas stundā, atkarībā nosvarsbraucēja ātrums un tipsbraukt ar ķermeņa tauku zudumu apmācība. Šajā rakstā, cita starpā, mēs domājām, ka parādīsim labāko veidu, kā apvienot labu uztura praksi riteņbraukšanā, ja vēlaties izmantot riteņbraukšanu, lai nomestu dažas mārciņas vai ķermeņa tauku zudumu apmācība iegūtu optimālu sacensību svaru, mēs ceram, ka jūs atrodiet dažus no šiem padomiem, kas ir noderīgi ne tikai svara zaudēšanai, bet arī lai uzzinātu, kā velosipēdu ķermeņa tauku zudumu apmācība izmantot kā daļu no veselīga un līdzsvarota dzīvesveida, daudz elastīgāku, ja vēlaties organizēt vai ķermeņa tauku zudumu apmācība vēlaties organizēt mazāk intensīvās apmācības fāzēs, piemēram, pamata apmācībā Dienas tikpat ikdienišķas kā es esmu, tad jebkurš laiks patiešām ir piemērots, taču, piemēram, ar intensīvu un lielu treniņu un palielināšanas fāzēm, jūs nospiežat enerģiju, un atjaunošanas prasības ir arī augstas, lai saglabātu kaloriju deficītu un tajā pašā laikā uzturiet fizisko sagatavotību, ja jūsu mērķis ir būt optimālam.

Mērķtiecīgi vai vienkārši patīk sasniegt karjeru. Lielākajai daļai no mums ir nepieciešama ķermeņa tauku zudumu apmācība, izmantojot detalizētu plānu, neatkarīgi no tā, vai izturības sportists vai radošs riteņbraucējs. Zaudēt svaru ir nepieciešams daudz Uzmanība, ja ne vairāk uzmanības diētai, nekā konkurētspējīgs sporta riteņbraucējs, kurš meklē neveiksmes sniegumā.

Prāta fokusēšana.

ķermeņa tauku zudumu apmācība

Vingrināšanas paradumi galvenokārt uz veiktspējas attīstību un apmācību, lai galvenokārt sadedzinātu papildu kalorijas, var ātri izraisīt pārmērīgu apmācību un nepietiekamu piedāvājumu, un tas noteikti nepalīdz ar taukiem zaudējumu vai svara zaudēšanas mērķi, un tas nepalīdz arī sniegumam, vai arī ūdens Oz notiek visu nakti, ja vēlaties zaudēt svaru un uzlabot riteņbraukšanas veiktspēju, tad vēlaties koncentrēties uz tauku zaudēšanu, kas nozīmē palikt nepacietīgu.

Tajā pašā laikā tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt pārāk ambiciozam attiecībā uz kaloriju deficīta mērķiem, tāpēc tiecieties uz aptuvenitas ir kaloriju deficīts dienā, ja vēlaties veselīgu tauku zaudēšanas kārtību, ko var panākt mazāk intensīvos treniņos fāzes, piemēram, pamatapmācība, par kuru mēs runāsim vēlāk, katru dienu badā sevi ar lielu kaloriju deficītu nepalīdzēs, tas faktiski ietekmēs jūsu sniegumu un svara zaudēšanas mērķus.

Tam būs tādas negatīvas sekas kā novājināta imūnsistēma Depresija Lēna vielmaiņa, barības vielu trūkums un augsts noguruma līmenis, tāpēc vēlaties pārliecināties, ka ir vērts izcelt visu, lai sasniegtu optimālo kontrolēto un pakāpenisko svaru, ķermeņa tauku zudumu apmācība arī saglabāt veselību, kamēr degvielas uzpildīšana ir ātrākais veids, kā pārspīlēt, nevis mānīt, pievēršot uzmanību detaļām.

Muskuļi ir daudz blīvāki nekā tauki. Muskuļa litrs sver apmēram sešus kilogramus, bet litrs Tauki nesver deviņus kilogramus.

ķermeņa tauku zudumu apmācība

Iespējams, ka jūs vienkārši zaudējat taukus un veidojat muskuļus, kas nemaz nav slikti, tāpēc neuztveriet svara zaudēšanas trūkumu kā negatīvu būtisko tauku daudzumam, kas vīriešiem un sievietēm atšķiras un parasti ir apmēram pieci procenti vīriešiem un 10 Parasti tiek definēti kā astoņi līdz deviņpadsmit procenti, savukārt sieviešu veselīgais diapazons ir no divdesmit viens līdz trīsdesmit trīs procenti, atkarībā no vecuma, kā parādīts šajā Amerikas fitnesa padomes tabulā.

Jūs maksimāli izmantosiet savu riteņbraukšanu un vispārējo veselību, ja jūsu mērķis ķermeņa tauku zudumu apmācība uzturēt veselīgu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, nevis Tour de France, lai palielinātu ķermeņa tauku procentu, kas ir pilnībā ieplānots nedēļā pirms Grand Tour, tagad nospraudiet mērķus un atzīmējiet savu progresu, kam obligāti nav jābūt uz svaru balstītam mērķim.

Tas varētu būt tikpat viegli, kā noteikt laiku pieplūdumam pie sevis un mēģināt to pārspēt nedēļu pēc nedēļas, vai arī tas varētu būt mēģinājums vienmērīgi rīkoties jūsu mājas tuvumā. Es domāju, ka jēga nav pārāk pieķerties svaram. Es domāju par mēģinājumiem izveidot veselīgāku dzīvesveidu un labākus riteņbraukšanas rādītājus. Sekošana savam progresam var palīdzēt palikt ilgāku laiku, lai paliktu uz pareizā ceļa.

Atsaukt zaudēto mākslu glabāt žurnālu vienā no maniem iepriekšējiem rakstiem var būt ļoti noderīgi, sekojot līdzi jūsu progresam, liekot justies laimīgākam gan fiziski, gan garīgi, ņemot vērā to, ko patiesībā cenšaties paveikt, zaudējot svaru, pirms sākat tur ir daudz iedoma diētu un tehnoloģiski izklausāmi ēšanas plāni. Atzīsim, mēs atstājam jūs apjukušākus par visu, ko kukurūzas pārslām nevajadzētu būt tagad?

Piens ar jūsu kukurūzas pārslām tikai kukurūzas pārslas uz jūsu pašu sausās kukurūzas pārslu kukurūzas pārslu diēta Es domāju, ko pasaule sasniegs, manuprāt, labākā pieeja ir sabalansēts veselīgs uzturs ar pilnīgu uztura pārvaldību saskaņā ar līdz kaloriju deficītu dienā, kā aprakstīts iepriekš, un šeit ir daži svarīgi padomi, kas patiešām palīdzēs jums sasniegt šo nVeggies, lielākajā ķermeņa tauku zudumu apmācība ēdienu uzpildot pusi no jūsu šķīvja ar dārzeņiem. Augļi ir arī lieliska jebkura veselīga uztura sastāvdaļa, un tā ir jūsu vērta.

Iepazīstieties ar pašreizējo pārtikas piramīdu, jo kā slim leju sejas vēlaties atrast augļu dārzeņus un salātus kā galveno pārtikas avotu un lielāko daļu GCN augu izcelsmes ēdienu G Skūpsta recepte Grāmata ir lielisks resurss, es nesaku, ka jums ir jābūt vegānam, taču šajā grāmatā ir daudz receptes un ideju par to, kā uzturā atrast vairāk Ob st un veggies.

Kā ar tevi? Konor, vai ķermeņa tauku zudumu apmācība joprojām ēd Meyeah, vai tu joprojām ēd gaļas vīrieti, bet es neteiktu, ka tā ir sava veida galvenā diētas sastāvdaļa, patiesībā varbūt es ēdu gaļu?

Neskatoties uz mazāku kaloriju daudzumu, mēģiniet uzturēt normālu olbaltumvielu daudzumu. Tas nozīmē olbaltumvielu palielināšanu ikdienas uzturā līdz 25 līdz 30 procentiem no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Koncentrējieties uz liesiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, gaļu, zivīm, olām, tofu pupiņām un pākšaugiem, kas uzturēs olbaltumvielu uzņemšanu, uzturēs liesu ķermeņa masu un koncentrēsies uz svara zaudēšanu uz tauku zaudēšanu.

Mēģiniet ierobežot nejaušu ganību un koncentrēties uz tiem, nevis Maltītes.

Zaudēt svaru mājās: mīts vai realitāte

Nosakiet vietas, kur jūs patiešām iesaiņojat šīs nevajadzīgās kalorijas, un veiciet pasākumus, lai tās samazinātu, ja, tāpat kā man, jums patīk baudīt pilnu putras porciju, atpūsties šūpuļtīklā, kā arī tryto r aizstājiet šo varbūt dabīgā jogurta porcijubet paskatieties, kā vingrinājumi var papildināt labu uzturu, un, ja tas viss izskatās kā ņurdēšana, neuztraucieties, vienkārši dodieties ārā un nodrošiniet degvielu treniņiem pirms, laikā un pēc tam.

Nedomājiet, ka šie laiki ir vietas, kur taupīt diētu, kas nozīmē, ka pirms ēdienreizes treniņš patērē pietiekamu maltīti, pirms treneris patērē ogļhidrātus, un, kad esat pabeidzis vingrinājumu, atpūtieties minūtē ar olbaltumvielām un, visticamāk, ir dramatiski palielināta ēstgriba arī citos dienas laikos, padarot to grūtāk atpalikt, nekā esat pieradis, un tas maz ietekmēs jūsu fitnesa rubriz ķermeņa tauku zudumu apmācība pirms atveseļošanās dienas - tā ir viegla maltīte ar zemu ogļhidrātu saturu vakariņas un redziet, kā jums iet, pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, tiecieties apmēram astoņas stundas naktī.

Es atceros, ka miega trūkums var kavēt tauku zudumu, lai atveseļotos, visa fiziskā slodze, par kuru jums vajadzētu padomāt, ēdot maltītes, mēģinot plānot tos ap treniņu, nevis koncentrēties uz de Saglabājiet savu parasto maltīšu plānu, piemēram, atgriežoties no ķermeņa tauku zudumu apmācība, jums ir olbaltumvielu kokteilis un pēc tam gaidiet pāris stundas līdz ķermeņa tauku zudumu apmācība vai vakariņām.

ķermeņa tauku zudumu apmācība

Kāpēc gan neplānot maltītes tūlīt pēc treniņa un izmantot tās kā profesionāli, tāpēc jāiesaistās atpūtas brauciena laikā. Tagad pievienojiet zema aglikogēna līmeņa treniņu.

Tā ir jūsu ikdiena. Mēģiniet braukt ķermeņa tauku zudumu apmācība līdz 60 minūtes pirms brokastīm, bet pēc tam pārliecinieties, ka esat baudījis parastās brokastis, kad sesija ir beigusies. Tagad ir pierādījumi, ka šāds tukšs treniņš var palīdzēt palielināt tauku zudumu un palīdzēt sadedzināt taukus, taču tas nav paredzēts visiem, tas nebija man, es to ienīdu un man to nekad nav bijis. Lietojot pārāk daudz h treniņu kārtība var noderēt jums, taču, ja tas nedod sviedru, sajauciet treniņus un mēģiniet savādāk trenēt savu ķermeni, tas varētu nozīmēt, ka jāpieliek dažādas pūles vai vienkārši jāizvēlas cits ceļš.

Ceru, ka šis raksts ir palīdzējis jums saprast, kā zaudēt svaru veselīgā un ilgtspējīgā veidā - ne tikai strādājiet atpakaļ un pārvērtējiet un atcerieties, ka jūsu fiziskās un garīgās veselības svars ir maza daļa no daudziem elementiem, kuri visi ir saistīti jūsu riteņbraukšanas sniegumu. Man tiešām jāuzsver, ka jūs zaudējat pārāk daudz svara, zaudējot svaru.

Velosipēdists ir visu par velosipēdu baudīšanu kā daļu no veselīga ķermeņa tauku zudumu apmācība. Mēs labprāt uzzinātu, ko jūs domājat par šiem rakstiem, un, ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, atstājiet tos zemāk esošajos komentāros kā taisnība velosipēda riteni Cik stundas nedēļā man vajadzētu trenēties ar velosipēdu? Priekšvelosipēdistibieži brauc stundas nedēļā.