Airdyne intervāli tauku zudums

Tad sniedziet vissmagākos vingrinājumus, ko jūs kādreiz darīsiet. Nekas nav atstāts nejauši. Savā grāmatā viņš aprakstīja to, ko viņš darīja nepareizi, kā arī to, ko viņš darīja labi. Tas izskatās līdzīgs stacionārajam velosipēdam, taču tam ir liels ventilators kā priekšējam ritenim un divi stūri, kas ir augstāki par sēdekli.

Tā kā HIIT sesijas laikā jūs vairākas reizes pietuvojat savu sirdsdarbības ātrumu, jūsu ķermenis izmanto vairāk enerģijas, lai atgrieztos atpūtai pēc treniņa beigām, un šajā procesā dedzinātu vairāk kaloriju.

Ja jūs esat vingrošanas zāļu ventilators, jūs varat vairāk domāt par to, kā apmeklēt savu apmeklējumu, tāpēc patiesībā tas ir brīvs, nevis tas, ko jūs darāt, kad atrodaties uz to vai kā tas tiek izmantots jūsu ķermenī.

To sauc par pārmērīgu pēcapstrādes skābekļa patēriņu EPOC vai "pēcdzemdību efektu" šeit ir 10 skrejceļa intervāla treniņi, kurus izmēģināt. Tomēr treniņu sesijas laikā nav nepieciešams vadīt savu sirdsdarbības ātrumu pa jumtu. Tas ir efektīvs, lai sadedzinātu taukus, bet tas izraisa lielu stresu jūsu ķermenī, tāpēc jūs nevēlaties to darīt katru dienu.

Tredmelliem ir atbilde uz to. Pastaiga ar ievērojamu slīpumu ir lielisks veids, kā sadedzināt taukus, neliekot tik lielu spiedienu uz locītavām. Pēcdzemdību efekts nav tik lieliski, bet tāpēc, ka jūs saglabājat savu sirdsdarbības ātrumu mērenā zonā, jūs joprojām sedzat vairāk kaloriju no tauku nekā no ogļhidrātiem, skaidro Iasevoli.

labākais svara zudums spa spānijā

Iasevoli iesaka: "Iet uz mērenu ātrumu un palieliniet slīpi dažās pāris minūtēs, līdz nokļūstat apmēram 8. Palieciet pie 8 minūtēm 5 līdz 10 minūtes un strādājiet atpakaļ uz leju. Jūs varat arī veikt pilnu treniņu no 5. Fanu bike Viens no vissarežģītākajiem sirds automātiem ir ventilatora velosipēds saukts arī par Assault Air vai Airdyne velosipēdu.

Tas izskatās līdzīgs stacionārajam velosipēdam, taču tam airdyne intervāli tauku zudums liels ventilators kā priekšējam ritenim un divi stūri, kas ir augstāki par sēdekli. Lai gan šī iekārta, atšķirībā no stacionārā velosipēda, prasa pārvietot rokas un kājas, lai pārvietotos, un, tā kā jūs iztērējat vairāk enerģijas, lai to izdarītu, jūs sadedzināt vairāk kaloriju.

Tāpat kā airēšanas mašīnas, velosipēdi izmanto vēja pretestību, lai radītu darbu. Tā kā šī mašīna ir tik intensīva, Iasevoli iesaka sākt ar 10 sekundēm visu darbu, kam seko 50 sekundes atpūtai, un atkārtot to kopumā 10 minūtes. Kā jūs uzlabojat, jūs varat samazināt savu darba attiecību līdz atpūtai. Galu galā jūsu izvēlētā mašīna atbilst personiskajām vēlmēm.

  • Vakara tauku degļi
  • Svara zudums veselīgs ēdiens
  • 4 Exercise Machines, kas palīdz taupīt un veidot muskuļus - Uzlabot formu
  • Svara zudums krājumi
  • Šis stāsts mainīs, kā jūs domājat par piemērotību - Piemērotība -
  • Metabolisma kondicionēšanas ceļvedis - Fitness
  • Sadedzināt taukus zem krūtīm

Darbs ir mazāks par minūtēm, ir neefektīvs, jo viņiem nav laika apvērst elpošanas procesus un noņemt skābekļa transporta sistēmu sirdi, kuģus, elpošanu līdz maksimālajam skābekļa patēriņa līmenim. Šāds gradiments ir nepieciešams, lai pielāgotu sirds un asinsvadu, elpošanas, muskuļu, endokrīno un citu organismu sistēmu. Minimensīvs darbs neveicina aerobo vielmaiņas aktivizēšanu, tāpēc tas ir zems produkts. Tā kā ķermeņa funkcionalitāte palielinās nepārtrauktas darbības ilgums, un tās intensitāte pakāpeniski palielinās.

Mainīga metode.

Tulkojums tika veikts tikai tā, lai jūs varētu iepazīties ar grāmatas saturu bez valodas zināšanām. Jebkura šā tulkojuma kopēšana, tās fragmenti vai attēli bez zināšanām par vietnes administrāciju ir aizliegta! Atrast mūs Tverd. Jūs varat uzlabot savu spēju atjaunot un supercompensation, tērējot īsus treniņus.

Tas atšķiras no vienota secīgu slodzes atšķirību nepārtrauktā vingrinājuma laikā piemēram, darbojasmainot ātrumu, tempu, kustību amplitūdu, piepūles apjomu utt. To bieži sauc par "fartlek" ātruma spēli. Tas ietver intensitātes pieaugumu un samazināšanu noteiktos intervālos. Intervāla metode. To raksturo darba izpilde ļoti intensīvu, bet īstermiņa atkārtojumi, kas atdalīti ar nelieliem stingri dozēt atpūtas intervāliem starp kravām.

Saturs: Benjamin Lowy Trakums sāksies.

Darba ilgums, lai uzlabotu aerobo veiktspēju, ir minūtes. Little laiks neļauj aktivizēt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbu, un vairāk - izraisa darba intensitātes samazināšanos.

Clararence bass. Labāks īsāks: vecāku sportistu saīsinātā apmācība

Kā likums, atpūtas intervāli starp vingrinājumiem ir minūtes. Atpūtas būtība ir aktīva zemas intensīvas motora darbības veidā piemēram, lēna staigāšanavienlaikus paātrinot ķermeņa atjaunošanu un atbalstot tās palielināšanos.

Vingrinājuma atkārtojumu skaits ir atkarīgs no individuālajām iespējām, kas nodarbojas ar darbu apstākļos nozīmīgs patēriņš skābeklis. Ieteicams sākt ar trīs līdz četrām atkārtojumiem vienā profesijā un pakāpeniski palielināt līdz desmit vai vairāk atkārtojumiem.

Apmācība ekspozīciju, lietojot Šī metode Tas notiek ne tikai un ne tik daudz izmantošanas laikā, tāpat kā pārējā. Pirmajā atpūtas laikā pēc slodzes palielinās skābekļa patēriņš, arī sistoliskais asins daudzums palielinās.

kā noņemt taukus no ramen nūdelēm

Ja nākamā slodze tiek veikta laikā, kad šie rādītāji ir diezgan augsti, tad skābekļa patēriņš pakāpeniski palielinās atkārtošanos. Jāatzīmē, ka intervāla metode uz sākotnējais posms Kopējās izturības attīstība ir vēlams nepiemērot, jo tas rada nopietnas prasības sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmām.

Cirkulārā treniņa metode. Nodrošina konsekventu speciāli izvēlēto vingrinājumu īstenošanu, kas ietekmē dažādus muskuļu grupas un funkcionālās sistēmas pēc nepārtrauktas vai intervāla darba veida. Iebildums noteiktas vietas Zāle vai skolas platforma stadions aplī ir vairākas "stacijas" visbiežāk no 6 līdz Katrā stacijā, kas nodarbojas vienā no vingrinājumiem un iet ap vienu līdz trīs reizes.

31 ātra un vienkārša tauku dedzināšana receptes

Par apļveida treniņu, šādi vingrinājumi ir atlasīti, kurus var atkārtot ievērojamu skaitu reižu vismaz Kopējais vingrošanas laika ilgums apļveida metode Tas ir minūtes.

Spēļu metode. Tās būtība ir tā, ka motora darbība tiek organizēta, pamatojoties uz spēles saturu, nosacījumiem un noteikumiem. Tas nodrošina dažādas motoru darbības sporta un kustīgu spēļu kontekstā, kurām nepieciešama izturība.

Šis stāsts mainīs, kā jūs domājat par piemērotību - Piemērotība - 2021

Šī metode ļauj nodrošināt lielāku interesi par motora darbību un mazāk garīgo nogurumu, salīdzinot ar monotonu vingrinājumiem piemēram, ilgtermiņa darboties vienotā tempā.

Slavu spēlē var izvirzīt :. Konkurences metode. Tas ir veids, kā veikt izturības vingrinājumus veidlapā dažādas sacensības un konkurētspējīgi uzdevumi, kas saistīti ar konkurences elementiem.

Tas stimulē fizisko un saistīto garīgo spēku un spēju maksimālu mobilizāciju. Konkurences metodes priekšnoteikums ir sagatavotība vingrinājumiem, kuros tie konkurē.

Īpaša izturības novērtējums. Testi, ko izmanto, lai noteiktu izturības līmeni

Metodes izvēli lielā mērā nosaka iesaistītā gatavības līmenis. Svarīga prasība lietišķās izturības attīstības metodēm ir atrast optimālu ilguma un slodzes intensitātes kombināciju. Fiziskās kultūras nodarbībās galvenā izturības attīstības metode ir vienota metode kā diezgan vienkārša, pieejama un ļauj precīzi ievadīt individuālu slodzi. Īpaša izturības izstrādes līdzekļi un metodes.

Metabolisma kondicionēšanas ceļvedis

Īpaša izturība šādos veidos kā staigāšana, darbojas uz vidēja, lieliem attālumiem, maratona skriešanas, ikdienas darbībai un ilgākiem braucieniem ir vadošā kvalitāte, kas nodrošina, ka nepieciešams ātrums airdyne intervāli tauku zudums saglabāts visā attālumā. Lielākā daļa speciālās izturības veidiem lielā mērā sakarā ar ķermeņa anaerobās spēju attīstības līmeni, par kuru jebkurš vingrinājums izmanto, tostarp lielas muskuļu grupas darbību un ļauj veikt darbu ar robežu un komunālo intensitāti.

Ir īpaši sagatavošanas vingrinājumicik vien iespējams tuvu konkurences veidlapai, struktūrai un iezīmēm ietekmi uz ķermeņa funkcionālajām sistēmām, īpašiem konkurētspējīgiem vingrinājumiem un vispārējiem preparātiem. Tā kā izturības šķirņu izpausmes bioloģiskie mehānismi atkarībā no vingrinājuma ilguma un intensitātes ir būtiski vai būtiski atšķirīgi, tad līdzekļu un metožu izvēlei jābūt piemērotai.

Clararence bass. Labāks īsāks: vecāku sportistu saīsinātā apmācība

Tādējādi ātrgaitas jaudas veidos izturība ir nervu šūnu un muskuļu spēja aktīvi strādāt skābekļa trūkuma apstākļos, galvenokārt pateicoties uzkrātajiem iekšējiem energoresursiem - anaerobā izturība. Ir starpprodukti, kas sajaukti dažādās aerobās anaerobās orientācijas attiecībās starp šiem izturības veidiem, to attīstības līdzekļiem un metodēm. Pastāvīga palaišanas piemērā šī atkarība ir visskaidrāk ilustrēta starp kustību ātrumu un ilgumu: laika pieaugums noved pie ātruma samazināšanās un otrādi, ātruma pieaugumu, jo īpaši virs kritiskās kurā skābekļa patēriņš sasniedz maksimumuātri noved pie darbības laika samazināšanas.

Īstermiņa jaudīgas muskuļu kontrakcijas ar grūtības asinsriti un ar elpošanas aizkavēšanos, kas atbilst ķermeņa adaptīvajām reakcijām, kura muskuļi ir asas un pastāvīgi trūkst skābekļa un enerģijas vielu.

Jess Couglan - Airbike and Chest to Bar Challenge

Resursu patēriņa ekonomika darbojas arī īsu vingrinājumu izpildes periodā ar slogu. Īpaša izturība sprinta disciplīnās visā attālumos no enerģijas viedokļa ir saistīts gan ar anaerobo procesu jaudu, gan spēju. Tā kā tas ir glikoliz, un līdz šā laika beigām, saturs pienskābes laktāta pirmajā 10 no darbības maksimālās intensitātes muskuļu audums Likmes 5 reizes. Bet metcons nediskriminē arī kardio, ja tā ir augsta intensitāte. Nereti ir redzams airēšana, stumšana ar ragavām vai Airdyne Bike sprints.

Laba MetCon ir sakāmvārda iemiesojums. Ja tas tevi neizaicina, tas tevi nemainīs. MetCon treniņu piemērs Izmantojiet vienu no šiem vienkāršajiem, bet monstru metcon treniņiem nākamreiz, kad nokļūsit sporta zālē, un uzziniet, cik smagi jūs varat sevi nospiest.

Atkārtojiet gan ar 15, gan ar 9 atkārtojumiem. Uzziņai pasaules rekords ir 1 minūte, 53 sekundes. Vecmāmiņa: Tabata velosipēdu intervāli Četras minūtes.

Vai airdyne intervāli tauku zudums varat ar to rīkoties? Tas ir 20 sekundes darba, 10 sekundes atpūtas. Pārleciet uz spin velosipēdu, un pēc iesildīšanās jūs 20 sekundes virzīsities uz absolūto robežu.

Nav diezgan grūti, un nevis zvēru režīms, bet pilnīgs un pilnīgs izdegšana. Pēc 20 elles sekundēm atgriezieties atpūtas tempā uz 10 sekundēm.

4 Exercise Machines, kas palīdz taupīt un veidot muskuļus

Kad šīs 10 sekundes būs beigušās, jūs atkal atgriezīsieties 20 sekunžu laikā. Atkārtojiet šīs 8 reizes vai 4 minūtes. Partneru izaicinājums: Es eju, tu ej 20 minūšu tējkanna AMRAP pēc iespējas vairāk apļu 10 kettlebell šūpoles Katram pa 10 katliem priekšējā plaukta bulgāru sadalītie pietupieni. Tas nozīmē, ka, tiklīdz viņi atzīmē marķējumu, jūs esat iekšā.

Ar šo treniņu jūs sākat ar kettlebell šūpolēm, un tiklīdz jūsu partneris ir pabeidzis, tas nozīmē, ka esat augšā.