Kā nolaidiet augšējās kājas

Novietojiet kāju platformu atpakaļ sākuma stāvoklī, saliekot ceļus. Savākts labākie vingrinājumi ko var viegli izdarīt mājās Ko un kā darīt: Dodiet vēdera dobumam vismaz piecpadsmit minūtes no kopējā treniņa. Ķermeņa pacelšanās par 90 °. Izmantojot šādu programmu, jūs varat zaudēt svaru un uzlabot pašsajūtu. Ja jums ir neliels liekais svars, jūs redzēsit, kā jūsu figūra mainīsies pēc pāris mēnešiem. Strādājot, lai noturētu savas stiprības, var palīdzēt saglabāt līdzsvaru, saglabāt staigāšanu un palīdzēt uzturēt sāpošas gurnus.

Produkti mājas - Produkti -Es gribu kubiņus uz meitenes vēdera.

Turiet kreiso kāju taisni un lēnām paceliet to uz augšu tieši virs galvas līmeņa. Turiet 1 sekundi, vienlaikus saspiežot augšstilba ārējos muskuļus.

Pēc tam nolaidiet kāju atpakaļ uz leju, nepieskaroties apakšējai pēdai.

Vingrinājumi Goltis

Veiciet 30 atkārtojumus. Tad gulējiet uz otru pusi un veiciet tādu pašu vingrinājumu skaitu ar labo kāju. Izelpojot paceliet kāju un ieelpojiet, nolaižot to uz leju. Augšstilba iekšējie pacēlāji Apgulieties labajā pusē ar labo roku izstieptu taisni, izlīdzinātu ar rumpi. Atbalstiet galvu uz tā un novietojiet kreiso roku uz grīdas, krūtīm priekšā. Saliec augšstilbu un šķērso to pāri apakšstilbam.

Pārliecinieties, ka neliecieties uz augšējo ceļgalu, bet izmantojiet kreiso roku, lai atbalstītu ķermeni.

kā nolaidiet augšējās kājas

Avots: iStock 4. Sēdiet uz sēdekļa malas ar kājām plecu platumā. Neizmantojot rokas, ar kājām iespiediet grīdā. Cieši pievelkot augšstilba muskuļus, paceloties, vēdera izeja un aizmugure paliek taisna.

INNER THIGHS TONE in 14 Days - 6 minute Home Workout

Pauzējiet, tad nolaidiet sevi atpakaļ uz leju - bet pirms pieskarieties krēslam, atkal piecelties. Pabeidziet šo komerciālo pārtraukumu, skrienot augšup un lejup pa kāpnēm vai vietā. Avots: iStock 5. Kodols Jūs nedomājāt, ka mēs jūs atlaidīsim tikai ar vienu pamata treniņu, vai ne?

Šīs muskuļa galvenā funkcija ir paplašināt gurnus. Šī kustība ļauj atvilkt jūsu kājas atpakaļ vai pavirzīt savu ķermeni no izliekta stāvokļa uz taisnu vai neitrālu stāvokli.

Origami lekt varde Tutorial

Gluteus maximus var attīstīt, izmantojot daudzas dažādas treniņu iekārtas, no brīvajiem svariem līdz mašīnām. Smita mašīnas un kāju preses mašīnas ir vieni no populārākajām gūtās apmācības mašīnu veidiem.

Apmācot ar mērķi palielināt muskuļu masu, ir ieteicams veikt trīs līdz četrus komplektus vienā treniņā un 10 līdz 12 atkārtojumus vienā komplektā.

  • Gluteus Maximus vingrinājumi, izmantojot mašīnu by Richard Choueiri Share on Facebook Share on Twitter Gluteus maximus, ko bieži sauc par gluteus, ir lielais sēžamvietu muskuļi.
  • Svara zudums pēc humira pārtraukšanas
  • Zaudējumu svars joks
  • 15 min tauku dedzināšana
  • Vingrinājumi Goltis
  • 2 nedēļas pēc dzemdībām svara zudums apstājās
  • Kādi ir labākie pārtikas produkti kas sadedzina taukus
  • Novājēšanas vingrinājumi | Oficiālā vietne Bentolit

Vislabāk ir izmantot pietiekami smagu slodzi, kas sasniegs iepriekšminēto atkārtojumu skaitu un izraisīs muskuļu bojājumus. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums izstrādāt vislabāko stratēģiju.

  1. Svara zudums dvd viedokļi
  2. Tagad jūs varat apvienot savus televīzijas skatīšanās paradumus ar visa ķermeņa treniņu, visu laiku nepalaižot garām minūtei no iecienītākās programmas!
  3. Apmācībā apvienoti domas un vingrinājumi.
  4. Kā līgavaini Yorkie izstādīt suņiem un mājdzīvniekiem - Suņu Kopšana
  5. Ideāls svara zudums centrālo masu littleton
  6. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, sportisti mājās veic svara samazināšanas vingrinājumus ar aerobiku dienas nedēļā.
  7. 4 vingrojumi, lai nostiprinātu gūžas muskuļus

Kad vingrinājums ir kļuvis vienkāršs, jūs varat pāriet uz vairāk uzlabotām gūžas stiprināšanas vingrinājumiem. Pārtrauciet, ja rodas kāds ievērojams diskomforts, un atcerieties, ka vispirms apspriediet savu ārstu ar jaunu ārstēšanas programmu. Strādājot, lai noturētu savas stiprības, var palīdzēt saglabāt līdzsvaru, saglabāt staigāšanu un palīdzēt uzturēt sāpošas gurnus. Jāatzīmē, ka šajā periodā ir jāuzsver pārtikas produkti ar zemu tauku saturu ar augstu olbaltumvielu saturu.

Kā līgavaini Yorkie izstādīt suņiem un mājdzīvniekiem

Atcerieties to nedarīt katru dienu, pēc katras reizes dodiet muskuļiem dažas atpūtas dienas! Nākamais posms ir žāvēšana, reljefa veidošanās.

kā nolaidiet augšējās kājas

Šeit jūs varat darīt visādas lietas, bet vispirms ieteicams skriet. Šajā posmā samaziniet kaloriju patēriņu, samaziniet tauku un ogļhidrātu daudzumu līdz minimumam, vienlaikus vingrojot trenažieru zālē.

Turklāt neaizmirstiet par vingrinājumiem visām pārējām ķermeņa daļām, kurām arī būs nozīme jūsu abs veidošanā.

Vasisthasana Side Plank Pose un Variations - Joga - 2021

Ievērojot iepriekš minētos ieteikumus, ievērojot diētu, jūs īsā laikā sasniegsiet izcilus rezultātus. Kad jums vairs nav jautājumu par to, kā meitene var uzpumpēt kubus, varat droši valkāt īsus T-kreklus un topiņus, doties uz pludmali, zinot, ka jums ir skaista slaids ķermenis un skaista reljefa prese, kas piesaistīs citu apbrīnojošos skatienus. Saspiests plakans vēders ar atvieglotu skaistu abs ir daudzu meiteņu un vīriešu sapnis. Atlētiska ķermeņa iegūšana un kubu izskata sasniegšana uz vēdera nav vienkārša, taču pareiza uztura un regulāra vingrošana palīdzēs sasniegt rezultātus pat mājās.

Šajā rakstā uzziniet, kā iespiest abs. Cik cilvēkam ir kā nolaidiet augšējās kājas kubu Abs kubiņi ir attīstīta taisna vēdera muskuļa rezultāts. Trīs cīpslas šķērso muskuļu, veidojot četrus sapārotus vertikālus kubus. Tas ir, cilvēkam ir astoņi abs kubi - tie ir skaidri redzami fotoattēlā. Sešus augšējos kubus ir vieglāk sūknēt nekā apakšējos divus, jo vēdera augšdaļā ir vairāk muskuļu audu.

Teorētiski ir desmit abs, bet šāda veida muskuļu struktūra ir ļoti reta. Kā veidot abs kubiņos Lai iegūtu atvieglojumu vēderā, jums vajadzētu sistemātiski vingrot un ēst veselīgu pārtiku.

Hip stiprināšanas vingrinājumi

Kubi uz meiteņu vēdera, jo fizioloģiskās iezīmesvar paslēpties zem tauku slāņa. Vīriešiem ir daudz vieglāk sūknēt vēdera reljefu. Papildus vēdera vingrinājumiem pievērsiet uzmanību kardio slodzēm - skriešana, peldēšana, aerobika, pastaigas, lecamaukla, dejas, riteņbraukšana. Tas palīdzēs noņemt taukus un automātiski padarīs abs izteiktāku.

Abs kubiņi meitenēm Sievietes figūra ir mazāk pakļauta izteiktu muskuļu izpausmei nekā vīrietis. Bet arvien vairāk sieviešu vēlas iegūt ne tikai dzīvokli tonēts vēders un reljefa prese.

Gluteus Maximus vingrinājumi, izmantojot mašīnu

Lai meitenēm būtu redzami kubi, jums vajadzētu intensīvi vingrot, ievērojot olbaltumvielu diētu, kas palīdzēs sadedzināt taukus vidukļa zonā. Jāatceras, ka, kratot presi, jūs nepadarīsiet vēderu plānāku, bet tikai atvieglosiet to, ar nosacījumu, ka ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir minimāls.

Reljefa prese vīriešiem Zēniem kā nolaidiet augšējās kājas sākuma ir abs kubiciņi - šādi ir sakārtota vīrieša ķermeņa muskulatūra. Ne visi kubi ir redzami - iemesls tam ir tauki, kas pārklāj vēdera muskuļi Ja vēlaties iegūt skaistu vēderplēvi, ēdiet sabalansētu uzturu, izslēdziet no uztura neveselīgu pārtiku un veltiet laiku intensīvai fiziskai slodzei.

Nesūknējiet tikai vēdera muskuļus - veiciet sarežģītu treniņu dažādām ķermeņa daļām, ķermeņa tauki pazudīs, un kubi kļūs pamanāmi. Lai iegūtu ātrus rezultātus, vingrojiet ar svariem - tas palielinās slodzi, palīdzēs ātrāk sadedzināt taukus un veidot muskuļus.

6 ātras apmācības, ko izmēģināt komerciālā pārtraukuma laikā

Kā uzpumpēt reljefa presi Kubi presē ir lolots sapnis lielākajai daļai cilvēku, kas nodarbojas ar sportu. Lai prese kļūtu reljefaina, tai ir jāvelta 15 minūtes no visa treniņa ilguma. Sāciet veikt kardio vingrinājumus, ēdiet pareizi, regulāri veiciet ab vingrinājumus, un jūs iegūsit ievērojamu vēderu. Pareiza tehnika veiktspēja un spriedzes sajūta vēdera muskuļos ir daudz svarīgāka par atkārtojumu skaitu. Kā uzpumpēt apakšējos kubus Vingrinājumi vēdera lejasdaļas muskuļiem, lai palīdzētu veidot kubus: Vērpes ar paceltām kājām.

Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, paceliet iegurni perpendikulāri grīdai, salieciet kājas ceļos. Izelpojot, sasprindziniet abs, paceliet ķermeņa augšdaļu. Kājas nenokrīt.

6 ātri vingrinājumi sēžamvietas un augšstilbu tonizēšanai

Veiciet 3 komplektus reizes. Ķermeņa pacelšanās par 90 °. Apgulieties uz grīdas, ceļos saliektas kājas atrodas plecu platumā. Rokas aiz galvas, elkoņi atsevišķi.

kā nolaidiet augšējās kājas

Ar izelpu paceliet ķermeņa augšdaļu līdz ceļiem. Piestipriniet ķermeni perpendikulārā punktā, lēnām nolaidiet to atpakaļ, pēc iespējas sasprindzinot vēdera muskuļus.

Mājas treniņi svara zaudēšanai

Veiciet 2 komplektus 15 reizes. Taisni pagriezieni. Sākuma stāvoklis: guļus uz muguras, daļēji paceļot ķermeņa augšdaļu, nospiežot muguras lejasdaļu un pēdas uz grīdas. Turiet rokas aiz galvas, jūtiet muskuļu sasprindzinājumu. Atkārtojiet reizes 3 komplektiem.

  • Ieguvumi: Nostiprina rokas, muguru un kodolu.
  • Slaids viegli
  • Tauku režīma dedzināšana
  • Labākais veids kā svara zaudēšanas padomus
  • Gluteus Maximus vingrinājumi, izmantojot mašīnu
  • Krūtis pēc dabiskā svara zuduma
  • Citronu ūdens svara zudums nedēļā
  • Vasisthasana Side Plank Pose un Variations - Joga -

Kā izveidot augšējo abs Vēdera augšdaļas muskuļi jāizstrādā ne mazāk rūpīgi kā slīpi un apakšējie. Augšējo kubu apmācība neprasa daudz laika, galvenais ir sasprindzināt vēdera muskuļus līdz pat dedzinošai sajūtai. Veiciet šos vingrinājumus augšējie muskuļi vēders: "Šķēres". Apgulieties uz muguras, paceliet iztaisnotās kājas līdz 30 °. Sasprindzinot vēdera muskuļus, veiciet horizontālas šūpoles pārmaiņus ar kreiso un labo kāju.