Intervāla apmācība riteņbraukšana burn fat

Sprintējot, sirdsdarbības ātrums palielinās, lai kompensētu palielinātu nepieciešamību pēc asinsrites sprinta muskuļos. Šie īsie, ļoti intensīvie treniņi pastiprina jūsu aerobos un anaerobos apstākļus, uzlabo jutību pret insulīnu, sadedzina bīstamus vēdera taukus, vienlaikus palīdzot saglabāt liesās muskuļu masu un, protams, padara jūs velosipēdā ātrāk un spēcīgāk. Bet ir daudz svarīgāk to nepārspīlēt, lai sasniegtu ideālu skaitli, nevis lai kaitētu jūsu veselībai. Vienkārši izveidojiet bezmaksas kontu, pievienojiet ēdiena daudzumu, ko ēdat visu dienu, un ļaujiet programmatūrai precīzi pateikt, cik labi vai slikti esat. Kopsavilkums Rafinētajos ogļhidrātos ir maz šķiedrvielu un barības vielu. Saskaņā ar jaunajiem pētījumiem HIIT ir labāks par nepārtrauktu vingrinājumu vēdera tauku samazināšanai - Skaistums - Saturs: HIIT augstas intensitātes intervālu apmācība atkal un par labu iemeslu dara virsrakstus.

Piemēram, jā, piemēram, jūs varat doties pastaigā uz pilsētu ar velosipēdu, skatoties, kas jums patīk, vai pat peldēties jauki vietējais baseins, nav svarīgi, cik reizes nedēļā plānojat skriešanu, bet, ja vēlaties to palielināt, pārliecinieties, ka to darāt pakāpeniski, un ir vērts atzīmēt, ka jo vairāk viņi darbojas, un ar lielāku intensitāti tas, protams, liek vairāk stress uz jūsu ķermeņa. Iespējams, tagad ir skaidrs, ka nav melnbaltu noteikumu par to, cik bieži jums vajadzētu atvērties nedēļā.

  • 56 VEIDI, KĀ ĀTRI ZAUDĒT VĒDERA TAUKUS UN TURĒT TOS PAR LABU - VĪRIEŠU ŽURNĀLS - VESELĪBA-FITNESA
  • Sadedzināt taukus ar kaujas virvēm
  • Labākās tauku dedzināšanas, intervālu apmācības vingrinājumi - Izmantot
  • Labākie augstas intensitātes intervāla treniņi treniņiem riteņbraucējiem - Apmācība
  • Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu vispārējo veselību vai vienkārši notievēt vasarā, liekā tauku sadedzināšana var būt diezgan sarežģīta.
  • Sprintsir viens no sprādzienbīstamākajiem vingrinājumiemdarīt.
  • Veidojiet Badass ķermeni! Noskaņojiet treniņus gada visaugstākajā tauku dedzināšanas ierīcē!
  • Lūk, kā sadedzināt vairāk tauku ar vingrinājumu

Tikai jūs varat ņemt vērā visus faktorus savā dzīvē kopā ar saviem skriešanas mērķiem, tāpēc sekojiet mūsu ceļvedim, taču galu galā jums tik un tā ir uzmanīgi jāieklausās savā ķermenī, paldies Mejai, ka esmu bijusi pie jums kopš jūsu laika, paldies Hetere par to, ka es esmu, un es ceru, ka jums patika šis raksts tikpat daudz kā man.

Noteikti dodiet viņam īkšķus un neaizmirstiet abonēt pasauli. Ja vēlaties redzēt mūsu rakstu par to, kā kļūt spēcīgākam ar velosipēdu, vienkārši noklikšķiniet zemāk, un, ja jums ir sāpes staigājot un vēlaties uzzināt, kad apstāties un kad tikt cauri, jūs varat atrast rakstu par to šeit Cik dienas nedēļā man vajadzētu sprintēt?

Veiktsprintstreniņu kārtība trīsreizes nedēļā. Atļaujiet vismaz vienu līdz divusdienasstarp citusprintstreniņi.

Sirds ritma aprēķināšana tauku zudumam. Kādam jābūt tauku degšanas impulsam

Bet,sprintsar lielāku ātrumu sadedzina vairāk tauku - apmēram kalorijas 3 minūtēs - nekā skriešana. Vai sprints var sabojāt jūsu sirdi?

intervāla apmācība riteņbraukšana burn fat

Unturbulenta plūsmagadaasinis caurijūsukoronāro artēriju skriešanas laikā var veicinātveidošanāsgadaartēriju aizsprostojošās plāksnes, paaugstinotriskssirdsuzbrukums uzaizsprostojumsgadaasins plūsma uzsirdstovarsavukārt noved pie pēkšņas sirdsdarbības apstāšanās, kurāJūsu sirdspilnībā apstājas.

Abi vingrinājumu veidi palielina vielmaiņu - kas ir kritiski svarīgi. Bet,sprintsar lielāku ātrumu sadedzina vairāk tauku - apmēram kalorijas 3 minūtēs - nekāskriešana.

intervāla apmācība riteņbraukšana burn fat

Vai sprints ir labs smadzenēm? LabākIzziņa un atmiņas saglabāšana - liecina pētījumisprintssamazina iekaisumusmadzenesun uzlabo hormonu līdzsvaru. Smadzenesplastika palielinās, veicot fiziskus vingrinājumus, un tāpat palielinās asins plūsma, galvenokārt hipokampā, kas ir daļa no limbiskās sistēmas, kas pazīstama ar mācīšanos un atmiņu.

Lūk, kā sadedzināt vairāk tauku ar vingrinājumu

Vai sprints sadedzina vēdera taukus? Sprints nodrošina ieguvumus veselībai un fiziskām aktivitātēm. Sprinta skriešana ir viena no vissarežģītākajām pieejamajām vingrinājumu kārtībām. Sprintējot, sirdsdarbības ātrums palielinās, lai kompensētu palielinātu nepieciešamību pēc asinsrites sprinta muskuļos.

Labākie augstas intensitātes intervāla treniņi treniņiem riteņbraucējiem

Divi galvenie vingrinājumu veidi ir anaerobi un aerobie. Kāpēc sprints pludmalē jums ir izdevīgs? Tas ir labs attaisnojums, lai nokļūtu pludmalē. Veicot sprintus uz smiltīm, tie kļūst efektīvāki un grūtāk.

Veidojiet Badass ķermeni! Noskaņojiet treniņus 2016. gada visaugstākajā tauku dedzināšanas ierīcē!

Nesen veiktais pētījums atklāja, ka sprinta intervāla treniņi, kas veikti ar smiltīm, nodrošināja labāku sniegumu turpmākajos treniņos, izsitot zāli kā treniņu virsmu. Vai ir slikti visu laiku sprintēt? Paturiet prātā vēl vienu apdraudējumu: kaut arī jebkura vingrojumu programma rada zināmu traumu risku, visi centieni, piemēram, sprints, var palielināt šo risku tikai tāpēc, ka tie rada lielāku stresu katrai ķermeņa daļai. Tas ne vienmēr ir slikti - tieši šis intensitātes līmenis padara sprintu par tik efektīvu un izdevīgu treniņu.

Citi Jautājumi Šajā Kategorijā Jaudas un svara attiecība - kā jūs to atrisināt Kā jūs aprēķināt jaudas un svara attiecību?

intervāla apmācība riteņbraukšana burn fat

Lai aprēķinātu jaudas un svara attiecību, vienkārši daliet maksimālo jaudu vatos ar ķermeņa masu kilogramos kg. Jog vai atpūsties 90 sekundes, kam seko vēl 30 sekundes sprints.

Lai veiktu 12 minūšu intervāla treniņu, veiciet šo kustības un sprinta intervālu sešas reizes.

  1. 14 LABĀKIE VEIDI, KĀ ĀTRI SADEDZINĀT TAUKUS - PIEMĒROTĪBA -
  2. Sirds ritma aprēķināšana tauku zudumam. Kādam jābūt tauku degšanas impulsam
  3. Ko sprints dara jūsu ķermeņa labā? - Ieguvumi
  4. Galvenais Veselība-Fitnesa 56 veidi, kā ātri zaudēt vēdera taukus un turēt tos par labu Vīriešiem ir diezgan bieži iesaiņot papildus poundage ap viņu vidusdaļu.
  5. Novājēšanu istabas poole
  6. Mazi veidi kā sadedzināt taukus
  7. Tā attīsta izturību un efektīvi sadedzina kalorijas.
  8. Kā zaudēt svaru vairogdziedzenī

Ja esat iesācējs, sāciet ar diviem vai trim intervāliem. Palieliniet savus intervālus, kad jūs saņemat montētāju un stiprāku.

Labākās tauku dedzināšanas, intervālu apmācības vingrinājumi

Veiciet šo treniņu ārā vai uz skrejceļa. Riteņbraukšana iekštelpās vai ārpusē Dodieties velosipēdu ārā vai izmantojiet stacionāru velosipēdu trenažieru zālē. Sāciet ar maigu piecu minūšu iesildīšanos, kam seko stiepšanās vingrinājumi.

Divu minūšu laikā velciet ar vienmērīgu ātrumu, pēc tam uz vienu minūti iebrukt sprinta. Ja izmantojat stacionāru velosipēdu, sākot ar zemu pretestību uz divām minūtēm, pēc tam vienu minūti velciet ar augstu pretestību.

Atkarībā no piemērotības līmeņa veiciet trīs līdz desmit no šiem intervāliem. Jūtieties brīvi pievienot pretestību vai ierobežot vienkāršas ķermeņa svara kustības atbilstoši savām spējām.

Sprinta priekšrocības - novatoriski risinājumi

Tipisks izkārtojums sastāv no četrām vingrinājumu ķēdēm, kas tiek veiktas ātri pēc kārtas. Katra gājiena atlases kritērijiem un ilgumam jābūt šādam. Ja trenažieru zāles trenažieru cikla pabeigšana prasa 40 minūtes, tad nākamreiz mērķējiet uz 4, 5, 6, 7 vai vairāk, dodoties pēc iespējas ātrāk ar visām kustībām, saglabājot labu formu. Tas nozīmē, ka starp 5 minūtēm vai brīvajam laikam nav jāpavada ikdienas tērzēšanai. Ja nepieciešams, samaziniet pretestību, jo uzmanība tiek pievērsta gan tam, lai apliktu ar muskuļiem muskuļus, gan paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu.

56 veidi, kā ātri zaudēt vēdera taukus un turēt tos par labu

Treniņa paraugs: CrossFit 15 minūšu Amrap trepes no 3 vingrinājumu shēmas Nākamo 3 vingrinājumu atkārtojums palielinās par 2 ar katru apli. Piemēram, veiciet 2 atkārtojumus katrā pirmajā kārtā, 4 katrā otrajā kārtā, 6 trešajā kārtā un tā tālāk. Tērpu tupēšana Presītes Burpees Veiciet kā 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16 ……, līdz taimeris sāk mirgot 15 minūtēs. Kopējais visu vingrinājumu atkārtojumu skaits kopā ir jūsu galarezultāts.

Mērķis to pārspēt katrā mēģinājumā! Tie kalpos par etalonu jūsu muskuļu izturībai un ļaus jums zināt, vai jūsu fiziskās sagatavotības spējas uzlabojas, kad rodas noguruma kavēšanās, pat ja skala atteicās novirzīt uz priekšu. Tabatas apmācība Metabolisma palielinājums nevar būt īsāks. Izvēlieties vienu vingrinājumu vai pāri un izpildiet tosnepārtraukti 20 sekundes darba, kam seko desmit sekundes atpūtas, līdz jūsu taimeris sāk mirgot pie četru minūšu atzīmes.